Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
12
kedua tangan tetap menapak tanah dan pandangan lurus ke depan. 5 Jika ada aba-aba yak , tolakkan kakimu dan berlarilah sekencang-
kencangnya. b. Start berdiri, untuk lari jarak sedang dan jauh.
c. Start melayang, untuk lari estafet khusus pelari 2, 3, dan 4.
2. Teknik Berlari
Hal-hal yang harus diperhatikan: a. Langkah kakimu harus panjang.
b. Ayunkan tangan haru sesuai dengan gerakan kaki.
c. Arahkan pandanganmu ke depan. d. Tumpuan pada ujung kaki.
3. Teknik Memasuki Garis Finish
Sikap badan saat memasuki garis finish adalah:
a. Arahkan pandangan ke depan. b. Condongkan dan kepala badanmu ke depan.
c. Percepat dan perlebarlah langkahmu.
4. Lomba Lari
“Agar lebih jelas, bagaimana kalau kita praktikkan dengan peraturan yang dimodifikasi?” Tanya Pak Rudi.
“Setuju: Jawab semua anak. “Baiklah coba perhatikan penjelasan Bapak,” kata Pak Rudi.
a. Lari jarak pendek 50 meter. b. Pilihlah 3 anak pelari yang seimbang. Lakukan secara bergiliran.
c. Pilihlah 3 anak sebagai petugas 1 1 anak sebagai pemberi aba-aba.
2 1 anak sebagai pencatat waktu. 3 1 anak yang memerhatikan teknik start.
d. Anak yang mencapai garis finish pertama yang menang. e. Setiap pemenang akan bertanding lagi dengan pemenang yang lain. Sampai
akhirnya didapat pemenang sejati yang catatan waktunya tercepat diantara semua anak.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.11 Teknik berlari.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 1.12Teknik memasuki garis
finish.
13
Bab 1 – Aktivitas Permainan
Kamu telah mempelajari aktivitas permainan dengan baik. Dengan demikian kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan
berikut: • Dasar-dasar permainan sepak bola.
• Dasar-dasar permainan rounders. • Lari.
Coba sekarang berilah tanda untuk latihan yang telah kamu
kuasai. Berilah tanda
untuk latihan yang belum kamu kuasai.
A. Dasar-dasar permainan sepak bola 1. Teknik menendang bola.
... 2. Teknik mengoper bola.
... 3. Teknik menghentikan bola.
... B. Dasar-dasar permainan rounders
... 1. Teknik melempar bola.
... 2. Teknik memukul bola.
... 3. Teknik menangkap bola
... C. Lari
1. Teknik start.
... 2. Teknik
berlari. ...
3. Teknik memasuki garis finish. ...
Pengukuran Kemampuan Pengukuran Kemampuan
• Gerakan pemanasan terdiri atas gerakan-gerakan pereganggan yang bertujuan untuk menyiapkan otot dan kondisi tubuh untuk
melakukan olahraga. Di samping itu, pemanasan juga dapat mencegah kemungkinan terjadinya cedera pada otot saat berolahraga.
Rangkuman Rangkuman
