Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV
138
lurus dan di atas permukaan air. c. Otot perut dan otot leher dalam keadaan rileks.
3. Latihan Gerakan Lengan
Cara melakukan: a. Berdiri di dalam kolam.
b. Bungkukkan badan ke depan hingga sejajar dengan permukaan air.
c. Kedua tungkai lurus dan dibuka kurang lebih selebar bahu.
d. Kedua lengan sejajar, bahu lurus di samping telinga, dan jari-jari tangan rapat.
e. Ketika lengan berada di bawah bahu, tariklah sikumu ke atas, kemudian luruskan lenganmu
kembali ke depan. f. Pada waktu lengan lurus dan masuk dalam air,
segera tariklah lengan kirimu ke bawah.
4. Latihan Gerakan Kaki
Cara melakukan: a. Telungkuplah sejajar dengan permukaan air.
b. Gerakkan kakimu naik-turun secara bergantian. c. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
d. Apabila kakimu naik, kaki kananmu diturunkan. e. Lakukan secara berulang-ulang.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.2 Posisi badan saat renang.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.3 Latihan gerakan lengan.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.4 Latihan gerakan kaki.
139
Bab 10 – Renang Gaya Bebas
“Setelah menguasai gerakan dasar renang gaya bebas, kita lanjutkan koordinasi gerakan. Koardinasi gerakan ini merupakan faktor terpenting
dalam renang. Walaupun kita sudah menguasai semua teknik dasar dalam renang, jika koordinasi gerakan tidak baik, maka gerakan renang pun tidak
dapat kita lakukan,” jelas Pak Rudi.
“Bagaimana cara melakukan koordinasi gerakan dengan baik, Pak?” tanya Togar.
“Coba perhatikan dan ikuti penjelasan dan peragaan Bapak berikut,” jelas Pak Rudi.
Cara melakukan koordinasi gerakan sebagai berikut:
1. Dayungkan tangan kananmu ke bawah samping badan, tariklah kepalamu ke atas,
tekuklah tanganmu sedikit, kemudian luruskan tanganmu ke depan di atas permukaan air,
sedangkan tangan kirimu tetap lurus ke depan.
5. Latihan Pernapasan
Pengambilan napas dalam renang dilakukan pada akhir gerakan, yaitu dengan menolehkan
kepala ke kiri dan ke kanan. Cara melakukan:
a. Posisi tubuh dalam keadaan datar dengan permukaan air.
b. Tolehkan kepalamu ke kanan dan ke kiri. c. Sebagian mulut atau seluruh mulut keluar dari
air untuk mengambil napas sebanyak-banyaknya. d. Keluarkan napas pada saat masuk air dengan tetap memerhatikan
pengaturan napas, kemudian dikeluarkan sedikit demi sedikit.
1. Apakah manfaat renang? 2. Anggota badan apakah
yang digunakan untuk bergerak dalam renang?
Apakah Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 10.5 Latihan pengambilan napas dalam renang.
Koordinasi gerakan yang baik dalam renang
juga dapat menciptakan kecepatan yang maksimal.
Sportif Sportif
Sportif
B. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas
