Kelentukan sendi pergelangan tangan

107

Bab 7 – Kebugaran Jasmani

Sumber: dokumentasi penulis. Gambar7.11 Gerakan menggeleng, mengangguk, dan memutar kepala. Cara melakukan: 1 Berdirilah tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan di pinggang. 2 Gerakan 1: patah-patahkan kepalamu ke kanan dua kali, lakukan selama 2 X 8 hitungan. 3 Gerakan 2: angguk-anggukkan kepalamu ke bawah dua kali dan ke atas dua kali, lakukan selama 2 X 8 hitungan. 4 Gerakan 3: putar-putarlah lehermu ke kiri dan ke kanan secara bergantian, masing-masing lakukan 6 kali putaran. Kamu telah mempelajari kebugaran jasmani dengan baik. Dengan demikian kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan berikut: 1. Latihan daya tahan dan kekuatan 2. Latihan kelentukan. Coba sekarang berilah tanda untuk latihan yang telah kamu kuasai. Berilah tanda untuk latihan yang belum kamu kuasai. A. Latihan daya tahan dan kekuatan 1. Variasi gerakan menarik. ... 2. Variasi gerakan mendorong. ... 3. Variasi gerakan melompat. ... Pengukuran Kemampuan Pengukuran Kemampuan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV 108 • Daya tahan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan suatu aktivitas dalam tingkat kesulitan tertentu dan dalam jangka waktu tertentu. • Kelentukan dapat diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan bergerak, terutama otot-otot persendian. • Contoh latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sebagai berikut: – Variasi gerakan menarik: tarik tambang, saling menarik tangan. – Variasi gerakan mendorong:mendorong tembok, saling mendorong teman. – Variasi gerakan melompat: lompat tali, lompat ban. • Contoh latihan untuk meningkatkan kelentukan: – Latihan kelentukan otot pinggang. – Latihan kelentukan otot pinggul. – Latihan kelentukan otot pinggul dan sendi lutut. – Latihan kelentukan persendian pergekangan tangan dan leher. Rangkuman Rangkuman B. Latihan kelentukan. 1. Latihan kelentukan otot pinggang. ... 2. Latihan kelentukan otot pinggul. ... 3. Latihan kelentukan otot pinggul dan sendi lutut. ... 4. Latihan kelentukan persendian pergelangan tangan dan leher. ...