Sikap Kayang Gerakan Meroda

35

Bab 3 – Senam Lantai

5. Gerakan Melenting

Cara melakukan: a. Tidur terlentanglah dengan posisi kaki rapat dan tengkuk serta kedua tanganmu diletakkan di lantai. b. Lecutkan kedua tangan dan kakimu ke depan atas, agar tubuhmu dapat terangkat ke atas. c. Kemudian akhiri gerakan ini dengan posisi berdiri tegak dengan kaki rapat. Sumber: dokumentasi penulis. Gambar 3.5 Gerakan melenting . Pak Rudi selesai memberikan penjelasan dan contoh gerakan. Anak-anak diminta untuk mempraktikkan semua gerakan yang telah dijelaskan. “Anak-anak, sekarang giliran kalian.Lakukan semua gerakan dengan benar dan hati-hati. Jika semua anak sudah mendapat giliran, kita lanjutkan dengan gerakan senam lantai menggunakan alat,” kata Pak Rudi. Anak-anak pun sangat antusias memraktikan semua gerakan. Tibalah giliran Togar, Made, dan Rara sebagai anak yang terakhir mempraktikan gerakan senam lantai tanpa alat.

B. Senam Lantai dengan Menggunakan Alat

Setelah semua anak mencoba melakukan gerakan-gerakan senam lantai tanpa alat, Pak Rudi melanjutkan dengan senam lantai menggunakan alat. “Pak, alat apa sajakah yang bisa digunakan dalam senam lantai?” tanya Rara. “Coba saya jawab, Pak. Alat yang digunakan dalam senam lantai banyak sekali, antara lain, tali, peti loncat, palang tunggal, palang sejajar, kuda pelana, dan sebagainya,” sahut Togar. “Bagus sekali, Togar. Alat-alat tersebut selain sebagi peralatan utama, juga ada yang berfungsi sebagai alat untuk membantu mempermudah gerakan,” tambah Pak Rudi. “Apa saja gerakan-gerakan yang termasuk dalam senam lantai menggunakan alat, Pak?” tanya Made. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas IV 36 gunakan adalah peti lompat. Dengan demikian, gerakan-gerakannya pun disesuaikan dengan peti tersebut. Di antaranya, lompat kangkang dan lompat jongkok, serta loncat harimau. Sebelum kita mulai, tolong bantu Bapak menyiapkan matras dan peti lompatnya,” pinta Pak Rudi. Setelah semua siap, Pak Rudi menjelaskan satu per satu dengan disertai contoh peragaan gerakan.

1. Gerakan Lompat Kangkang

Cara melakukan:

a. Lompat kangkang melewati punggung teman

Cara melakukan: 1 Pilihlah 5 orang temanmu yang memiliki tinggi seimbang. 2 Mintalah kelima temanmu membuat barisan dengan jarak antaranak 2 meter dengan posisi membungkuk. 3 Ambilah ancang-ancang dan berlarilah ke arah punggung temanmu. 4 Pada saat mendekati punggung temanmu, tolakkan kedua kakimu ke atas depan, dengan posisi tangan menumpu pada punggung teman. 5 Kangkangkan kedua kakimu ke samping saat di atas punggung temanmu. 6 Kemudian mendaratlah dengan kedua kaki rapat secara bersama-sama, disertai dengan lutut mengeper dan ditekuk.

b. Lompat kangkang di atas meja lompat vauting table

Cara melakukan: 1 Ambillah ancang-ancang dan berlarilah perlahan-lahan menuju meja lompat. 2 Setelah tiba di depan meja lompat, tolakkan kedua kakimu dengan tangan menumpu pada peti lompat. 3 Kangkangkan kakimu ketika di atas meja lompat dan arahkan pandanganmu ke depan. 4 Mendaratlah dengan kedua kaki rapat, secara bersama-sama, disertai lutut mengeper dan ditekuk. Ketika melakukan gerakan melompati punggung teman, teman yang dilompati ketika menunduk diharuskan tidak bergerak dan tidak membuat gerakan-gerakan secara tiba-tiba. Karena jika bergerak akan mengganggu konsentrasi pelompat. Bahkan bisa menyebabkan pelompat terjatuh. Sportif Sportif Sportif Sumber: dokumentasi penulis. Gambar 3.6 Lompat kangkang melewati punggung teman. Sumber: dokumentasi penulis. Gambar 3.7 Lompat kangkang di atas meja lompat.