Gerak Dasar Loncat: Merancang Gerak Ritmik Langkah Kaki a. Gerak Dasar Langkah

144 Kelas XII SMA 2 Loncat ke samping a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. b. Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan Loncatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang. 3 Loncat Kijang a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. b. Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan berulang-ulang. 4 Meloncat sambil membuka dan menutup kaki Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping. c. Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan. d. Lakukan gerakan secara kontinu.

2. Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengan a. Gerak Ayun satu Lengan

1 Mengayunkan lengan setinggi bahu Cara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat. b. Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali. c. Lakukan gerakan tersebut di tempat. d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 145 2 Mengayun Lengan Lurus ke Atas Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan. b. Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi. c. Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat. d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain. 3 Merentangkan tangan Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan. b. Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu. c. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kaki. 4 Mendorong Tangan ke Atas Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan. b. Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan. c. Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula. d. Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.

b. Gerakan Mengayun Dua Lengan

Ada beberapa macam gerakan mengayun dua lengan. 1 Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan merapat di samping badan. b. Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper.