Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Daya Ledak

110 Kelas XII SMA c. LVNXVLNDQODKEHEHUDSDSHUWDQ\DDQEHULNXWLQLEHQWXNODWLKDQGD\D ledak apa yang paling efektif?, bagaimana menggabungkan latihan kekuatan otot dan kecepatan agar terjadi peningkatan daya ledak?, buatlah bentuk-bentuk latihan beban untuk meningkatkan daya ledak?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu. d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan untuk meningkatkan daya ledak sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompokmu. e. Lakukanlah latihan daya ledak dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f. Presentasikanlah program dan hasil latihan daya ledak kelompokmu di depan kelas.

D. Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan

1. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kecepatan

a. XDWODKNHORPSRNDWDXRUDQJXVDKDNDQJHQDS b. Tentukanlah petugas pengukur waktupencatat hasil, pemberangkatan dan testi atau orang yang akan dites. c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas VHEDJDLEHULNXWOLQWDVDQOXUXVUDWDWLGDNOLFLQPHPSXQ\DLOLQWDVDQ lanjutan, berjarak 60 meter, bendera start, peluit, tiang pancang, stopwatch, serbuk kapur, formulir TKJI, dan alat tulis d. Lakukanlah pengukuran tes lari 60 meter, dengan cara sebagai EHULNXW 1 6LNDSSHUPXODDDQSHVHUWDEHUGLULGLEHODNDQJJDULVVWDUW 2 HUDNDQ a. 3DGDDEDDED³6,3´SHVHUWDPHQJDPELOVLNDSVWDUWEHUGLUL siap untuk lari. b. 3DGDDEDDED³´SHVHUWDODULVHFHSDWPXQJNLQPHQXMX JDULV¿QLVK 3 DUL PDVLK ELVD GLXODQJ DSDELOD SHVHUWD PHQFXUL VWDUW WLGDN PHOHZDWL JDULV ¿QLVK WHUJDQJJX ROHK SHODUL ODLQQ\D MDWXK terpeleset. 4 Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera start diangkat sampai pelari melintasi garis Finish. 5 3HQFDWDWKDVLO a. Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 60 meter dalam satuan detik. b. Waktu dicatat satu angka dibelakang koma Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 111 Gambar 5.14. Tes lari 60 meter c. Catatlah hasil tes lari 60 meter temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. d. Lakukan tes lari 60 meter tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. e. Lakukan kegiatan tersebut dengan menerapkan nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.

2. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kelincahan

e. XDWODKNHORPSRNDWDXRUDQJXVDKDNDQJHQDS a. Tentukanlah petugas pengamat waktu, pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites. b. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas VHEDJDLEHULNXWNDSXUstopwatch, peluit, conebangku. c. Lakukanlah pengukuran tes kelincahan dengan loncat-loncat +H[DJRQGDQODUL]LJ]DJGHQJDQFDUDVHEDJDLEHULNXW 1 Tes Loncat-loncat Hexagon: a. Testi berdiri di tengah menghadap sisi 6. b. Mulai dengan melompat dengan kedua kaki bersamaan ke sisi 1 dan segera kembali ketengah. c. Kemudian segera melompat ke sisi 2, kembali ke tengah, melompat ke sisi 3, kembali ke tengah dan seterusnya. d. Selama melakukan latihan badan terus menghadap ke depan ke sisi 6. e. Perhatikan gambar 5.15