Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kelincahan

112 Kelas XII SMA Gambar 5.15. Loncat-loncat Hexagon 2 Lari Zig Zag a. Testi berdiri di belakang garis tes yang sudah disediakan. b. Testi memperhatikan penjelaskan yang dijelaskan testor mengenai gerak yang harus dilakukan. c. Apabila testor meniup peluit testi bersiap dan berlari zig zag memutari cone dengan alur seperti huruf Z tapi tidak terputus-putus. d. Perhatikan gambar 5.16. Gambar 5.16. Lari Zig-zag d. Catatlah hasil tes kelincahan loncat hexagon dan lari zig-zag temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. e. Lakukan tes kelincahan tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. f. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 113

3. Aktivitas belajar untuk Mengevaluasi Derajat Daya Ledak

a. XDWODKNHORPSRNDWDXRUDQJXVDKDNDQJHQDS b. Tentukanlah petugas pengamat waktu, pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites. c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas VHEDJDLEHULNXW3DSDQEHUVNDODFHQWLPHWHUZDUQDJHODSXNXUDQ [FPGLSDVDQJSDGDGLQGLQJ\DQJUDWDDWDXWLDQJ-DUDNDQWDUD lantai dengan angka nol 0 pada papan tes adalah 150 cm, Serbuk kapur, Alat penghapus papan tulis, dan Alat tulis. d. Lakukanlah pengukuran tes Loncat Tegak vertical jump, dengan FDUDVHEDJDLEHULNXW 1 Sikap permulaan a. Terlebih dulu ujung jari peserta diolesi dengan serbuk kapur magnesium karbonat. b. Peserta berdiri tegak dekat dinding, kaki rapat, papan skala berada pada sisi kanankiri badan peserta. Angkat tangan yang dekat dinding lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan skala hingga meninggalkan bekas jari. Gambar 5.17. Sikap Permulaan Loncat Tegak 2 Gerakan a. Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutut dan kedua lengan diayun ke belakang Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat sehingga menimbulkan bekas. b. Lakukan tes ini sebanyak tiga 3 kali tanpa istirahat atau boleh diselingi peserta lain. 114 Kelas XII SMA Gambar 5.18. Gerakan Loncat Tegak c. 3HQFDWDWDQKDVLO 1. Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak. 2. Ketiga selisih hasil tes dicatat. 3. Masukkan hasil selisih yang paling besar. e. Catatlah hasil loncat tegak temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. f. Lakukan tes daya ledak tenaga eksplosif tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.

E. Ringkasan

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan WXEXK PHODNXNDQ SHQ\HVXDLDQ DGDSWDVL WHUKDGDS SHPEHEDVDQ ¿VLN yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Faktor-faktor yang PHPSHQJDUXKL .HEXJDUDQ -DVPDQL JHQHWLN NHWXUXQDQ XPXU MHQLV NHODPLQ NHJLDWDQ ¿VLN GDQ NHELDVDDQ PHURNRN .HEXJDUDQ MDVPDQL terdiri atas komponen yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan. Komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan yang dipelajari dalam pelajaran ini adalah daya tahan jantung-paru-peredaran darah, kekuatan dan ketahanan otot, kelenturankelentukan, dan komposisi tubuh. Komponen kebugaran jasmani terkait dengan keterampilan yang dipelajari dalam pelajaran ini adalah kecepatan, kelincahan, dan daya ledak. Komponen-komponen tersebut harus dapat ditingkatkan kemampuannya