Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan dan Ketahanan Otot Perut.

104 Kelas XII SMA b. Gerakan 1. HUDNDQ DEDDED ³´ SHVHUWD EHUJHUDN PHQJDPELO sikap duduk sampai kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke sikap awal. 2. Lakukan gerakan ini berulang-ulang tanpa henti selama 60 detik Gambar 5.13. Gerakan Baring Duduk c. Pencatatan Hasil 1. HUDNDQWHVWLGDNGLKLWXQJDSDELOD a pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin lagi. b kedua siku tidak sampai menyentuh paha. c menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh 2. Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik. 3. Peserta yang tidak mampu melakukan tes ini diberi nilai nol 0. d. Catatlah hasil baring duduk temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. e. Lakukan tes kekuatan dan ketahanan otot perut tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. f. Lakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.

c. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kelenturan

1 XDWODKNHORPSRNDWDXRUDQJXVDKDNDQJHQDS 2 Tentukanlah petugas pencatat hasil dan testi atau orang yang akan dites. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 105 3 Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan IDVLOLWDV VHEDJDL EHULNXW EDQJNX GHQJDQ WLQJJL PLQLPDO centimeter dan mstar dengan ukuran tinggi 50 centimeter. 4 Lakukanlah pengukuran tes kelenturan, dengan cara sebagai EHULNXW a. Berdiri di atas bangku dengan kedua kaki lurus dan rapat tanpa alas kaki. b. Secara perlahan bungkukan badan dengan posisi lengan dan kedua tangan lurus ke bawah menyentuh mistar. c. Usahakan agar ujung jari kedua tangan mencapai mistar sejauh mungkin dan pertahankan selama tiga detik. Kedua telapak tangan ditaburi kapur agar pencapain ada tanda bekasnya. d. DQJ GLXNXU DGDODK WDQGD EHNDV VHQWXKDQ WHUMDXK GDUL jangkauan tangan pada mistar selama tiga detik. Cocokan KDVLO SHQFDSDLDQPX GHQJDQ NDWHJRUL EHULNXW LQL DLN sekali apabila jangkauan tangan lebih dari 19 centimeter, Baik apabila jangkauan tangan 11,5 sampai 19 centimeter, Sedang apabila jangkauan tangan 1,5 sampai kurang dari 11,5, Kurang apabila jangkauan tangan -6,5 sampai 1,5, Kurang Sekali apabila jangkauan tangan kurang dari -6,5 centimeter. 5 Catatlah hasil tes kelenturan temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. 6 Lakukan tes kelenturan tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. 7 Lakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.

d. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Komposisi Tubuh

1 XDWODKNHORPSRNDWDXRUDQJXVDKDNDQJHQDS 2 Tentukanlah petugas pencatat hasil dan testi atau orang yang akan dites. 3 Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan IDVLOLWDVVHEDJDLEHULNXWWLPEDQJDQGDQVWDGLRPHWHUSHQJXNXU tinggi badan. 4 Lakukanlah pengukuran tes untuk mengukur komposisi tubuh GHQJDQ,QGHNV0DVD7XEXK,07GHQJDQFDUDVHEDJDLEHULNXW