Koordinasi kaki-nafas Koordinasi nafas – tangan

158 Kelas XII SMA 4 Beberapa bentuk latihan a. Dengan menggunakan papan latihan, lakukan kordinasi gerak antara tangan dengan nafas seperti halnya latihan tangan. b. Berpasangan dimana saat satu rekanya melakukan rangkaian kombinasi tangan dengan nafas, maka rekan lainya mengapit kedua kaki dan memegang pinggul atau paha yang bersangkutan.

f. Gerak kordinasi kaki – nafas – tangan.

Beberapa bentuk latihan: 1 Dapat diberikan dengan bentuk latihan gerak koordinasi kali – nafas – tangans. 2 Pada saat tertentu diusahakan tidak banyak menggunakan papan.

g. Perbaikan gaya

Seperti pada gaya renang yang lain-lainya, maka beberapa bentuk kesalahan sering terjadi pada gaya dada. Adapun bentuk- bentuk kesalahan yang terjadi seperti : 1 Posisi lutut turun, akibatnya pinggul naik : Apabila terjadi kasus seperti ini, upaya penanggulanganya adalah berlatih dengan menggunakan papan latihan dengan prisip gerakan dikerjakan yaitu saat melakukan fase istirahat pada kaki yaitu saat dimana kedua tungkai kaki bawah dilipat hingga mendekati pinggul, bentuk-bentuk dikerjakan dengan konsep tidak membentuk sudut sebagai akibat lutut yang diturunkan ke bawah, melainkan sebagai akibat lipatan tungkai kaki bawah ke atas hingga mendekati ke pinggul. 2 Mengambil nafas terlalu dini : Bila terjadi semacam ini dilakukan bentuk perbaikan dengan mengulang kembali rangkaian gerak pada kordinasi nafas dengan tangan. 3 Kaki tidak mampu maksimal melakukan lipatan dan membuka ke samping. Penanggulangan dengan melatih kaki dengan menggunakan papan atau mengambil sikap terlentang untuk mengerjakan kaki gaya dada, dimana saat melipat, lakukan gerak kaki menarik ke arah pinggul dan bukan gerakan melipat itu dilakukan sebagai akibat turunya lutut. 4 Melakukan tarikan terlalu dalam; Melakukan tarikan terlalu dalam pada gaya dada, bisa berakibat terhentinya gerakan di saat Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 159 akhir tarikan. Selain itu bentuk, tarikan ini tidak saja menjadi tahanan bagi daya luncur renang, tetapi yang jelas hal semacam ini akan mengurangi akselerasi dari renang yang bersangkutan. Gambar 8.1. Renang gaya dada

h. Aktivitas belajar siswa menganalisis keterampilan renang gaya dada.

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak renang gaya dada berikut ini : 1 Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 orang atau secukupnya 2 Lakukan tahap demi tahap gerakan keterampilan renang gaya dada dari gerakan tangan, gerakan kaki, gerakan ambil nafas, serta gerakan keterampilan kombinasi ketiganya. 3 Peserta didik yang mampuguru memberi contoh dan menganalisa gerak renang gaya dada dengan benar. 4 Kalian dapat melakukan bagian gerakan renang gaya dada tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan penguasaan gerak yang anda kuasai. 5 Peserta didik yang melakukan gerakan renang maupun yang menganalisa gerak melakukannya itu dengan sunguh-sungguh dengan menerapkan nilai kerjasama, sportivitas, toleransi, santun, dan displin.