Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kelenturan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 97 pinggang, dan lutut gerakan koordinasi, latihan kelenturan pergelangan tangan, dan latihan kelenturan tungkaipunggung. Gambar 5.5.Contoh Latihan Kelenturan Otot Leher Gambar 5.6. Contoh Latihan Kelenturan Otot Pinggang, Pinggul, dan Lutut Cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program yang berkaitan dengan peningkatan kelenturan melalui aktivitas belajar berikut ini. d. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang. e. Buatlah program latihan kelenturan dengan menggunakan aktivitas ODWLKDQ VHFDUD GLQDPLVVWDWLV VHSHUWL PHQFLXP OXWXW PHOHQWXUNDQ otot leher, atau aktivitas latihan kelenturan lainnya yang kalian suka dan kalian butuhkan. f. LVNXVLNDQODK EHEHUDSD SHUWDQ\DDQ EHULNXW LQL DSDNDK EHQWXN latihan kelenturan yang efektif, dinamis atau statis?, bagaimana porsi dosis latihan yang cocok dengan kondisi tubuhmu?, buatlah bentuk- bentuk latihan kelenturan dan sebutkan manfaatnya bagi otot?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu. g. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan latihan kelenturan sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompokmu. 98 Kelas XII SMA h. Lakukanlah latihan kelenturan tersebut disertai dengan menerapkan nilai kerjasama, disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. i. Presentasikanlah program latihan dan hasil latihan kelompokmu di depan kelas.

4. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh adalah keadaan yang menggambarkan perbandingan bagian tubuh yang secara metabolisme aktif terutama otot dibandingkan dengan bagian yang kurang aktif terutama lemak. Baik otot maupun lemak mempunyai massa, yang jika dibandingkan dengan tinggi badan akan menggambarkan komposisi tubuh secara tidak langsung. Banyak cara digunakan untuk menghitung komposisi tubuh, salah satu cara yang banyak digunakan adalah dengan perhitungan Indeks Massa Tubuh IMT, yaitu dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program yang berkaitan dengan peningkatan komposisi tubuh melalui aktivitas belajar berikut ini. a. Buatlah kelompok dengan jumlah 5-6 orang. b. Buatlah program latihan dan pola makan yang sesuai untuk menyeimbangkan komposisi tubuhmu. c. LVNXVLNDQODK EHEHUDSD SHUWDQ\DDQ EHULNXW LQL DSDNDK EHQWXN latihan yang efektif untuk menurunkanmeningkatkan berat badan?, apakah bentuk latihan yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan? bagaimana porsidosis latihan yang cocok dengan kondisi tubuhmu?, bagaimanakah pola makan seimbang agar dapat menyeimbangkan komposisi tubuhmu berat dan tinggi badan?, dan pertanyaan lain yang dikemukakan gurumu. d. Jawablah pertanyaan-pertanyaan tersebut sambil kalian melakukan penyusunan beberapa latihan dan menyusun menu makanan yang sesuai dengan program yang sudah disusun bersama kelompokmu. e. Lakukanlah latihan dan makanlah makanan yang sudah kalian susun menunya di rumah disertai dengan disiplin, tanggungjawab, dan kejujuran. f. Presentasikanlah hasil pelaksanaan program kelompokmu di depan kelas. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 99

B. Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani terkait Kesehatan

Setelah kalian mampu menganalisis konsep penyusunan program SHQLQJNDWDQ NHEXJDUDQ MDVPDQL \DQJ WHUNDLW GHQJDQ NHVHKDWDQ \DLWX daya tahan jantung-paru-peredaran darah, selanjutnya kalian harus dapat mengevaluasi derajat kebugaran jasmani tersebut agar mengetahui efektivitas program latihan kebugaran jasmani yang telah kalian buat dan lakukan. Oleh karena itu, lakukan aktivitas belajar di bawah ini agar kalian dapat memahaminya.

1. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Daya Tahan Jantung – Paru -Peredaran Darah

a. XDWODKNHORPSRNDWDXRUDQJXVDKDNDQJHQDS b. Tentukanlah petugas pemberangkatan, pengukur waktu, pencatat hasil, pengawas dan pembantu umum, testi atau orang yang akan dites. c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas VHEDJDLEHULNXWOLQWDVDQODULPLVDOMDUDNPstopwatch, bendera start, Peluit, Tiang pancang, dan alat tulis. d. DNXNDQODKSHQJXNXUDQWHVODULWDKXQ\DQJWHUGLULDWDVWHV lari 1200 meter untuk Putra dan Tes 1000 meter untuk Putri dengan FDUDVHEDJDLEHULNXW 1 Sikap permulaan 2 Peserta berdiri di belakang garis start 3 Gerakan 4 3DGD DEDDED ³6,3´ SHVHUWD PHQJDPELO VLNDS EHUGLUL VLDS XQWXNODUL3DGDDEDDED³´SHVHUWDODULVHPDNVLPDOPXQJNLQ PHQXMXJDULV¿QLVK Gambar 5.7. Tes lari untuk daya tahan jantung paru dan peredahan darah