Aktivitas belajar untuk Mengevaluasi Derajat Daya Ledak

114 Kelas XII SMA Gambar 5.18. Gerakan Loncat Tegak c. 3HQFDWDWDQKDVLO 1. Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak. 2. Ketiga selisih hasil tes dicatat. 3. Masukkan hasil selisih yang paling besar. e. Catatlah hasil loncat tegak temanmu yang menjadi testi sesuai dengan ketentuan penghitungan hasilnya. f. Lakukan tes daya ledak tenaga eksplosif tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran.

E. Ringkasan

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan WXEXK PHODNXNDQ SHQ\HVXDLDQ DGDSWDVL WHUKDGDS SHPEHEDVDQ ¿VLN yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Faktor-faktor yang PHPSHQJDUXKL .HEXJDUDQ -DVPDQL JHQHWLN NHWXUXQDQ XPXU MHQLV NHODPLQ NHJLDWDQ ¿VLN GDQ NHELDVDDQ PHURNRN .HEXJDUDQ MDVPDQL terdiri atas komponen yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan. Komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan yang dipelajari dalam pelajaran ini adalah daya tahan jantung-paru-peredaran darah, kekuatan dan ketahanan otot, kelenturankelentukan, dan komposisi tubuh. Komponen kebugaran jasmani terkait dengan keterampilan yang dipelajari dalam pelajaran ini adalah kecepatan, kelincahan, dan daya ledak. Komponen-komponen tersebut harus dapat ditingkatkan kemampuannya Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 115 melalui program latihan yang baik dengan mengikuti prinsip-prinsip latihan setiap komponen. Semua komponen akan dapat meningkat apabila kalian berlatih dengan penuh tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran. Untuk melihat peningkatan komponen-komponen kebugaran jasmani tersebut, kalian harus dapat mengevaluasi setiap komponen yang dilatihkan. Setiap komponen memiliki alat evaluasi tersendiri.

F. Penilaian

1. Penilaian Pengetahuan

Agar kalian paham dan mengerti tentang konsep penyusunan program peningkatan dan mengevaluasi derajat kebugaran jasmani. Lakukanlah NHJLDWDQGLEDZDKLQLGLUXPDK a. Susunlah sebuah program latihan diri sendiri untuk meningkatkan kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan. b. Lakukanlah program latihan yang telah dibuat secara teratur dengan disertai disiplin dan tanggungjawab serta nilai kejujuran. c. Setelah kalian melakukan program latihan tersebut selama kurang lebih 2 bulan, lakukan evaluasi terhadap komponen-komponen kebugaran jasmani yang kalian latih dengan menggunakan alat evaluasi yang ada dalam buku ini. d. Analisislah hasil evaluasi kebugaran jasmanimu sendiri dan diskusikan dengan temanmu di kelas e. Kumpulkanlah program dan hasil latihanmu ke guru. f. Kalian dapat melakukan kegiatan tersebut dengan berkelompok ataupun secara individual.

2. Penilaian Keterampilan

Keterampilan kalian dalam menyusun program peningkatan dan mengevaluasi derajat kebugaran jasmani dinilai melalui tabel berikut ini. 12 106,6: 5.1 6511 5.1 57+1 5.1 -78+1 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 ... ...............