Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak HeadstandHandstand

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 121 b. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. c. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. d. Perhatikan gambar 6.5. Gambar 6.5. Gerakan Headstand Tahapan latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut: a. Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah panjang dari siku sampai ujung jari b. Tempatkan tangan dan dahi atau ubun-ubun pada titik segitiga. c. Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak. d. Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras. e. Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras. f. Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama Berdiri dengan tangan Handstand adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat. Cobalah kalian lakukan analisis gerakan handstand berikut ini: a. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka. 122 Kelas XII SMA b. Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menompang berat badan dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah. c. Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah. d. Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang. e. Perhatikan gambar 6.6. Gambar 6.6. Gerakan Handstand Aktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan headstandhandstand. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini: a. Buatlah berpasangan. b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan headstandhandstand sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah c. Lakukanlah gerakan headstandhandstand secara bergantian dengan pasanganmu. d. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut: Sikap apa yang dilakukan saat akan melakukan headstandhandstand? Bagaimanakah posisi kedua tangan dan kepala saat melakukan gerakan headstand handstand? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan headstandhandstand? Bagaimana posisi teman yang membantu melakukan gerakan headstandhandstand? Bagian tubuh mana yang perlu dipegangdibantu saat membantu melakukan headstand handstand? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu e. Amati dan bantulah teman pasanganmu yang sedang melakukan gerakan headstandhandstand. f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi. h. Perhatikanlah gambar 6.7. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 123 Gambar 6.7. Headstandhandstand secara Berpasangan

4. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas rapat bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang. Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut: a. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. c. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada pinggang. d. Pertahankan sikap ini beberapa saat. Aktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan guling belakang. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar berikut ini: a. Buatlah berpasangan. b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan sikap lilin sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah. c. Lakukanlah gerakan sikap lilin secara bergantian dengan pasanganmu. d. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut: Sikap badan seperti apa yang diperlukan saat melakukan sikap lilin? Bagaimanakah posisi kedua tangan dan kepala saat melakukan gerakan sikap lilin? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan sikap lilin? Bagaimana posisi teman yang membantu melakukan gerakan sikap lilin? Bagian tubuh mana yang perlu dipegangdibantu saat membantu melakukan sikap lilin? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu. 124 Kelas XII SMA e. Amati dan bantulah teman pasanganmu yang sedang melakukan gerakan sikap lilin. f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu. g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi. h. Perhatikanlah gambar 6.8. Gambar 6.8. Sikap lilin secara Berpasangan

5. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Sikap Kayang

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Gerakan kayang dapat dilakukan dari sikap berdiri dan tidur telentang. Tahapan melakukan gerakan kayang dari sikap berdiri adalah sebagai berikut: a. Badan tegap dan kedua kaki rapat. b. Kedua tangan diarahkan ke belakang dikuti badan. c. Posisi tangan lurus kedepan kepala menhadap kedepan atau melihat kaki d. Tangan dekatkan ke kaki sambil mengangkat e. Perhatikan gambar 6.9. Gambar 6.9. Gerakan Kayang dari Sikap berdiri