Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Komposisi Tubuh

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 99

B. Mengevaluasi Derajat Kebugaran Jasmani terkait Kesehatan

Setelah kalian mampu menganalisis konsep penyusunan program SHQLQJNDWDQ NHEXJDUDQ MDVPDQL \DQJ WHUNDLW GHQJDQ NHVHKDWDQ \DLWX daya tahan jantung-paru-peredaran darah, selanjutnya kalian harus dapat mengevaluasi derajat kebugaran jasmani tersebut agar mengetahui efektivitas program latihan kebugaran jasmani yang telah kalian buat dan lakukan. Oleh karena itu, lakukan aktivitas belajar di bawah ini agar kalian dapat memahaminya.

1. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Daya Tahan Jantung – Paru -Peredaran Darah

a. XDWODKNHORPSRNDWDXRUDQJXVDKDNDQJHQDS b. Tentukanlah petugas pemberangkatan, pengukur waktu, pencatat hasil, pengawas dan pembantu umum, testi atau orang yang akan dites. c. Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan fasilitas VHEDJDLEHULNXWOLQWDVDQODULPLVDOMDUDNPstopwatch, bendera start, Peluit, Tiang pancang, dan alat tulis. d. DNXNDQODKSHQJXNXUDQWHVODULWDKXQ\DQJWHUGLULDWDVWHV lari 1200 meter untuk Putra dan Tes 1000 meter untuk Putri dengan FDUDVHEDJDLEHULNXW 1 Sikap permulaan 2 Peserta berdiri di belakang garis start 3 Gerakan 4 3DGD DEDDED ³6,3´ SHVHUWD PHQJDPELO VLNDS EHUGLUL VLDS XQWXNODUL3DGDDEDDED³´SHVHUWDODULVHPDNVLPDOPXQJNLQ PHQXMXJDULV¿QLVK Gambar 5.7. Tes lari untuk daya tahan jantung paru dan peredahan darah 100 Kelas XII SMA a. DWDWODK KDVLO ODUL WHPDQPX \DQJ PHQMDGL WHVWL GHQJDQ NHWHQWXDQ pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera start diangkat VDPSDL SHVHUWD WHSDW PHOLQWDVL JDULV ¿QLVK GDQ KDVLO GLFDWDW GDODP VDWXDQPHQLWGDQGHWLNRQWRKPHQLWGHWLNPDNDGLWXOLV¶´ b. Lakukan tes lari tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. c. Lakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran. d. Setelah semua siswa memperoleh hasil tes lari, diskusikanlah hasil tersebut bersama teman sekelompok dan presentasikan di depan guru dan temanmu yang lain.

2. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan Otot

Setelah kalian mampu menganalisis konsep penyusunan program SHQLQJNDWDQ NHEXJDUDQ MDVPDQL \DQJ WHUNDLW GHQJDQ NHVHKDWDQ \DLWX kekuatan otot, selanjutnya kalian harus dapat mengevaluasi derajat kekuatan otot tersebut agar mengetahui efektivitas program latihan kekuatan otot yang telah kalian buat dan lakukan. Oleh karena itu, lakukan aktivitas belajar di bawah ini agar kalian dapat memahaminya.

a. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan dan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu

1 XDWODKNHORPSRNDWDXRUDQJXVDKDNDQJHQDS 2 Tentukanlah petugas pengukur waktu, pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites. 3 Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan IDVLOLWDVVHEDJDLEHULNXWODQWDLUDWDGDQEHUVLKSDODQJWXQJJDO yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan ketinggian peserta, pipa pegangan terbuat dari besi ukuran ¾ inchi, stopwatch, serbuk kapur atau magnesium karbonat, dan alat tulis. 4 Lakukanlah pengukuran tes gantung angkat tubuh 60 detik untuk SXWUDGHQJDQFDUDVHEDJDLEHULNXW

a. Sikap permulaan

Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggai selebar bahu gambar 5.9. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah mukawajah.