Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Punggung

168 Kelas XII SMA Gerakan pada renang gaya punggung pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki, tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu JHUDNDQSDGDSXQJJXQJ\DQJÀHNVLEHO Beberapa faktor yang mempengaruhi kecepatan dan keindahan gaya punggung antara lain: a. Frekuensi kayuhan. Semakin sering frekuensi kayuhan dengan benar maka akan menambah kecepatannya. b. Fleksibilitas sendi bahu. Fleksibilitas sendi bahu akan berpengaruh pada luas putaran lengan sehingga dapat menghasilkan daya dorong yang maksimal. c. Power lengan gaya punggung. Mempengaruhi kecepatan lecutan tangan sehingga dapat memaksimalkan daya dorong dari UDQJH yang ada. d. Kibasan kaki gaya punggung. 6HODLQ GDUL WDQJDQ NLEDVDQ NDNL \DQJ ÀHNVLEHO FHSDW GDQ VHFDUD stabil akan mendapatkan daya dorong yang baik dan menambah kecepatan renang. H 6WUHDPOLQH Posisi tubuh yang VWUHDPOLQH juga mempengaruhi kecepatan karena semakin tubuh berkedudukan horizontal maka luas penampang air akan berkurang, sehingga menghasilkan aerodinamik air yang maksimal. Posisi kaki 1 Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air hal ini akan membantu kecepatan juga memudahkan kepala tetap berada di atas 2 Kaki terus bergerak, jangan berhenti hal ini agar arah renang kita tidak melencengberbelok. 3 Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurussejajar dengan tulang kaki 4 Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. 5 Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 169 6 Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu hal ini memperkecil tahanan dari air Gerakan kaki 1 Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas. 2 Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tidak melenceng berbelok dengan irama yang tetap. Gerakan tangan 1 Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala 2 Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang 3 Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal 4 Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya. 5 Aktivitas belajar Menganalisis Keterampilan Renang Gaya bebas. Gambar 8.8. Renang gaya punggung f. Aktivitas belajar menganalisis keterampilan gerak renang gaya punggung dalam bentuk bermain. Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak renang gaya punggung berikut ini : 1 Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 orang atau secukupnya 2 Lakukan tahap demi tahap gerakan keterampilan renang gaya punggung dari gerakan tangan, gerakan kaki, gerakan ambil nafas, serta gerakan keterampilan kombinasi ketiganya. 3 Peserta didik yang mampuguru memberi contoh dan menganalisa gerak renang gaya punggung dengan benar. 4 Kalian dapat melakukan bagian gerakan renang gaya punggung tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan penguasaan gerak yang anda kuasai. 170 Kelas XII SMA 5 Peserta didik yang melakukan gerakan renang maupun yang menganalisa gerak melakukannya itu dengan sunguh-sungguh dengan menerapkan nilai kerjasama, sportivitas, toleransi, santun, dan displin. 6 Pergantian peran yang melakukan gerakan dan yang menganalisa dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya. 7 Peserta didik berkelompok dan berdiskusi tentang kegiatan yang baru saja dilakukan. Guru bertugas mengevaluasi tentang kegiatan siswa tersebut. 8 Tujuannya adalah penekanan pada analisa gerak renang gaya punggung dengan benar . Perhatikan gambar: Sumber: belajarberenangbandung.com Gambar 8.9. Aktivitas belajar menganalisis renang gaya punggung.

4. Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Kupu-kupu

Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Dalam menganalisa gaya kupu-kupu, ada 5 lima bagian yang harus diperhatikan, yang terdiri dari: Posisi Badan, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, Pernapasan, dan Koordinasi Gerakan Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 171

a. Posisi Badan

Dalam setiap renang kita harus ingat bahwa posisi badan harus diusahakan sedatar mungkin dengan permukaan air. Pada gaya kupu-kupu terjadi gerakan dari tubuh yang naik turun secara vertikal sesuai dengan irama gerakan dari kaki dan pukulan dolphin. Gerakan tubuh yang naik turun ini tidak di jumpai pada gaya renang yang lain. Dengan gerakan naik turun dalam renang tersebut maka tahanan depan akan bertambah, sehingga untuk membentuk posisi badan yang datar seperti pada gaya bebas dan gaya punggung tidak mungkin. Namun demikian haruslah dijaga agar tahanan depan yang dihasilkan gaya kupu-kupu ini sekecil mungkin, dengan usaha agar posisi badan sedatar mungkin. Ada 2 hal yang perlu diperhatikan pada gaya kupu-kupu yang dapat menghasilkan posisi badan yang rata-rata air VWUHDPOLQH. 1 Pada waktu bernafas kepala diusahakan naik serendah mungkin asalkan mulut telah keluar dari permukaan air dan cukup untuk mengambil nafas. Secepatnya setelah pengambilan nafas selesai, kepala tunduk kembali untuk menjaga posisi badan yang rata- rata air VWUHDPOLQH. 2 Gerakan menendang dari kedua kaki yang merupakan pukulan kaki ikan GROSKLQ, haruslah diusahakan tidak terlalu dalam sebab pukulan yang terlalu dalam hanya akan menambah tahanan depan saja. Tendangan kedua kaki dilakukan dengan cara menekuk kedua kaki pada persendian lutut untuk kemudian diluruskan lagi dengan keras. Menekuknya kedua kaki haruslah diusahakan sedikit saja jangan terlalu dalam. Bila bengkokan sendi lutut terlalu dalam, maka tendangan kaki tersebut tidak WHUODOXH¿VLHQGDQWDKDQDQGHSDQDNDQEHVDUGHQJDQGHPLNLDQ akan menghasilkan sikap badan yang tidak VWUHDPOLQH.

b. Gerakan Kaki

Tendangan kaki gaya kupu-kupu sebenarnya hampir sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas, yaitu bergerak naik turun secara vertikal. Bedanya yaitu pada gaya kupu-kupu tendangan kaki naik turun tersebut dilakukan secara bersama-sama serentak dan simetris antara kaki kanan dan kaki kiri, sedang tendangan kaki pada gaya bebas dilakukan dengan naik turun secara bergantian antara kaki kanan dengan kaki kiri.