Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Daya Tahan Jantung – Paru -Peredaran Darah

100 Kelas XII SMA a. DWDWODK KDVLO ODUL WHPDQPX \DQJ PHQMDGL WHVWL GHQJDQ NHWHQWXDQ pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera start diangkat VDPSDL SHVHUWD WHSDW PHOLQWDVL JDULV ¿QLVK GDQ KDVLO GLFDWDW GDODP VDWXDQPHQLWGDQGHWLNRQWRKPHQLWGHWLNPDNDGLWXOLV¶´ b. Lakukan tes lari tersebut secara bergantian sehingga semua siswa yang ada dikelompokmu dapat menjadi petugas dan testi. c. Lakukan kegiatan tersebut dengan disertai nilai kerjasama, tanggungjawab, disiplin, dan kejujuran. d. Setelah semua siswa memperoleh hasil tes lari, diskusikanlah hasil tersebut bersama teman sekelompok dan presentasikan di depan guru dan temanmu yang lain.

2. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan Otot

Setelah kalian mampu menganalisis konsep penyusunan program SHQLQJNDWDQ NHEXJDUDQ MDVPDQL \DQJ WHUNDLW GHQJDQ NHVHKDWDQ \DLWX kekuatan otot, selanjutnya kalian harus dapat mengevaluasi derajat kekuatan otot tersebut agar mengetahui efektivitas program latihan kekuatan otot yang telah kalian buat dan lakukan. Oleh karena itu, lakukan aktivitas belajar di bawah ini agar kalian dapat memahaminya.

a. Aktivitas Belajar untuk Mengevaluasi Derajat Kekuatan dan Ketahanan Otot Lengan dan Bahu

1 XDWODKNHORPSRNDWDXRUDQJXVDKDNDQJHQDS 2 Tentukanlah petugas pengukur waktu, pencatat hasil, dan testi atau orang yang akan dites. 3 Dengan petunjuk gurumu, persiapkanlah beberapa alat dan IDVLOLWDVVHEDJDLEHULNXWODQWDLUDWDGDQEHUVLKSDODQJWXQJJDO yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan ketinggian peserta, pipa pegangan terbuat dari besi ukuran ¾ inchi, stopwatch, serbuk kapur atau magnesium karbonat, dan alat tulis. 4 Lakukanlah pengukuran tes gantung angkat tubuh 60 detik untuk SXWUDGHQJDQFDUDVHEDJDLEHULNXW

a. Sikap permulaan

Peserta berdiri di bawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggai selebar bahu gambar 5.9. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah mukawajah. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 101 Gambar 5.8. Sikap Permulaan

b. Gerakan Untuk Putra

1. Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau berada di atas palang tunggal lihat gambar 5.10 kemudian kembali ké sikap permulaan. Gerakan ini dihitung satu kali. 2. Selama melakukan gerakan, mulai dan kepala sampai ujung kaki tetáp merupakan satu garis lurus. 3. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tanpa istirahat sebanyak mungkin selama 60 detik. Gambar 5.9. Mengangkat dan Menurunkan Badan 4. QJNDWDQGLDQJJDSJDJDOGDQWLGDNGLKLWXQJDSDELODSDGD waktu mengangkat badan, peserta melakukan gerakan mengayun. Pada waktu mengangkat badan, dagu tidak menyentuh palang tunggal pada waktu kembali ke sikap permulaan kedua lengan tidak lurus. 5 Lakukanlah pengukuran tes gantung angkat tubuh 60 detik untuk SXWUDFDUDVHEDJDLEHULNXW