Ringkasan Penilaian Buku Pegangan Siswa PJOK SMA Kelas 12 Kurikulum 2013 www.matematohir.wordpress.com

Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 89 dalam sebuah pertandingan akan memberikan hasil yang bagus dan maksimal. Dalam beladiri pencak silat hal tersebut sangat diperlukan untuk memenangkan pertandingan, terutama pada tingkat atau level kejuaraan nasional apalagi internasional.

E. Penilaian

a. Penilaian Pengetahuan

Agar kalian paham dan mengerti tentang taktik dan strategi dalam pencaksilat. Lakukanlah kegiatan di bawah ini di rumah: 1 Amatilah sebuah tim yang sedang melakukan pencak silat dengan menonton pertandingan pencak silat. 2 Perhatikanlah setiap taktik dan strategi yang muncul, baik pertahanan maupun penyerangan dan tuliskan dalam buku pelajaranmu. 3 Diskusikan dengan temanmu di kelas dan kumpulkan hasil diskusimu ke guru.

b. Penilaian Keterampilan

Keterampilan kalian dalam pencaksilat dapat diketahui melalui penilaian penampilan padanan yang sudah kalian ketahui pada sub- bab terdahulu. NO NAMA SISWA GERAKAN SERANGAN GERAKAN BERTAHAN GERAKAN JATUHAN 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 ... ............... Skor : 4= Penampilan Baik 3= Penampilan Cukup 2= Penampilan Kurang 1= Penampilan Kurang Sekali 90 Kelas XII SMA

c. Penilaian Sikap

Pencak silat banyak memiliki nilai-nilai sikap yang dapat kalian ambil untuk kehidupan di masyarakat. Oleh karena itu, berikan penilaian sikap terhadap dirimu sendiri dan teman selama pembelajaran pencak silat. Kalian dapat menggunakan format penilaian sebagai berikut: No Nama Siswa Aspek Sikap Yang Dinilai Kerjasama Toleransi Sportivitas Disiplin Tanggung jawab 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1. 2. dst HULNDQWDQGDFHN¥SDGDNRORPVHWLDSNDOLNDPXGDQWHPDQPX menunjukkan atau menampilkan sikap yang diharapkan. Tiap sikap \DQJGLFHN¥GHQJDQUHQWDQJVNRUDQWDUDVDPSDLGHQJDQGHQJDQ kriteria sebagai berikut: 4 = sangat baik 3 = baik 2 = cukup 1 = kurang Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 91

A. Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Kebugaran Jasmani Terkait

Kesehatan Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan SHQ\HVXDLDQDGDSWDVLWHUKDGDSSHPEHEDVDQ¿VLN\DQJGLEHULNDQNHSDGDQ\D dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah JHQHWLNNHWXUXQDQXPXUMHQLVNHODPLQNHJLDWDQ¿VLNNHELDVDDQVHSHUWL merokok. Pelajaran 5 MENGANALISIS KONSEP PENYUSUNAN PROGRAM PENINGKATAN DAN MENGEVALUASI DERAJAT KEBUGARAN JASMANI 92 Kelas XII SMA

1. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Daya Tahan Jantung-

Paru-Peredaran Darah Daya Tahan Kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara HIHNWLIGDQH¿VLHQXQWXNPHQMDODQNDQNHUMDVHFDUDWHUXVPHQHUXV\DQJ melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama. Daya tahan endurance dibagi menjadi 2 yaitu daya tahan kardiovaskuler dan daya tahan otot. Daya Tahan Otot adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya WDKDQMDQWXQJGDQSDUXEDQ\DNMHQLVQ\DDQWDUDODLQODULMDUDNMDXKODUL lintas alam, interval training atau latihan yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama lebih dari 6 menit. Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukkan dalam program keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari interval running. Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai interval training. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukkan dalam program keseluruhan. Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training DQWDUDODLQ

a. Intensitas latihan beban latihan

Intensitas latihan yang telah kita lakukan dapat dipantau melalui perhitungan denyut nadi, dengan cara meraba pergelangan tangan tiga jari jari tengah, jari telunjuk, dan lainnya. Cara menghitung hasilnya adalah hitungan denyut nadi selama 15 detik dikalikan 4, atau selama 10 detik dikalikan 6.

b. Lamannya latihan

Latihan dapat dikatakan bermanfaat untuk kesehatan dan dapat meningkatkan kebugaran jasmani jika dilaksanakan 15 menit hingga 30 menit. Cobalah kalian menganalisis konsep penyusunan program yang berkaitan dengan peningkatan daya tahan jantung-paru-perdaran darah melalui aktivitas belajar berikut ini.