intensitas dan impact pada persendian yang tinggi, seperti kelas- kelas aerobik freestyle, less mills body combat, less mills body
pump, dan lain-lain. Low Impact: dengan intensitas dan impact
pada persendian yang lebih rendah seperti pilates, stretching, yoga, les mills body balance, dan lain-lain.
2.3.1.2. Nutrisi Teratur
Menurt Rai 2009 Nutrisi teratur adalah komponen dimana terjadinya pengaruh pola makan sehari-hari. Nutrisi
berperan sebagai bahan bakar untuk aktivitas juga sebagai bahan dasar untuk membangun kembali apa yang telah dirusak saat
berolahraga. Beberapa hal yang diatur dalam makanan agar tubuh menjadi lebih sehat adalah sebagai berikut:
a. Sumber Sumber makanan dalam bentuk mentahnya. Pemilihan
ini mempertimbangkan kandungan gizi makanan. Semakin tinggi kandungan gizi makanan dan manfaatnya untuk
kesehatan, semakin baik dipakai dalam pola nutrisi teratur. Misalnya, dada ayam lebih baik daripada paha atau sayap, putih
telur lebih baik daripada kuning telur, dan lain-lain. b. Cara Penyajian
Cara memasak atau mengolah sumber makanan sebelum dimakan. Semakin kecil terjadinya penambahan kalori pada saat
pengolahan, semakin baik dalam pola nutrisi yang teratur. Direbus, dipanggang, dikukus, dibakargrilled tanpa tambahan
akan mendapatkan makanan lebih rendah kalori daripad digoreng dengan menggunakan alat bantu seperti minyak
goreng, mentega, margarin, atau tepung-tepung. c. Jumlah
Jumlah mengacu pada bearan porsi yang dikonsumsi dari setiap sumber makanan.
d. JadwalTiming JadwalTiming mengacu pada berapa sering dan kapan
waktu untuk mengkonsumsi makanan. Terutama adalah untuk mengatur dan mematuhi jadwal makanan atau dengan kata lain
makan tepat waktu.
2.3.1.3. Istirahat Teratur
Istirahat teratur merupakan komponen waktu yang diperlukan untuk proses pengolahan bahan bakar dan
pembangunan kembali. Agar istirahat bisa teratur, prasyaratnya adalah;
Jenis: Tidur malam, tidur siang, peregangan stretching, meditasi, pijat massage, dan lain-lain.
Kualitas: tingkat nyenyaknya tidur, faktor penunjang nyenyaknya tidur, seperti kebersihan tubuh dan alat tidur,
kenyamanan, tingkat suara, cahaya, dan sirkulasi udara. Kuantitas: Jatah waktu atau porsi untuk masing-masing jenis.
