Mengatur perencanaan Pola Makan dengan Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Tubuh Mengatur Perencanaan Pola Istirahat

237 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Hari Senin Pukul Keterangan 21.00 – 04.30 04.30 – 05.00 05.00 – 05.15 05.15 – 08.30 08.30 – 09.30 09.30 – 10.30 10.30 – 11.15 11.15 – 11.00 11.00 – 17.00 17.00 – 17.30 17.30 – 19.00 19.00 – 20.30 20.30 – 21.00 Tidur malam dan bangun tidur Mandi pagi Sholat subuh Membantu ibu Belajar Nonton TV Mandi Makan dan berangkat sekolah Sekolah dan pulang sekolah Mandi tdan sholat maghrib Belajar Nonton TV Sholat isya dan tidur malam Hari Selasa Pukul Keterangan 21.00 – 04.30 04.30 – 05.00 05.00 – 05.15 05.15 – 08.30 08.30 – 09.30 09.30 – 10.30 10.30 – 11.15 11.15 – 11.00 11.00 – 17.00 17.00 – 17.30 17.30 – 19.00 19.00 – 20.30 20.30 – 21.00 Tidur malam dan bangun tidur Mandi pagi Sholat subuh Membantu ibu Belajar Nonton TV Mandi Makan dan berangkat sekolah Sekolah dan pulang sekolah Mandi dan sholat maghrib Belajar Nonton TV Sholat isya dan tidur malam b. Aturlah waktu istirahat kalian dengan mengikuti pola kegiatan harian tersebut. Upayakan agar waktu istirahat sesuai dengan prinsip pola istirahat yang baik seperti yang telah dijelaskan di atas. c. Patuhilah semua kegiatan harian yang sudah kalian buat terutama waktu istirahat. d. Diskusikan hasil pembuatan kegiatan harian kalian bersama teman atau guru. 238 Kelas XI SMAMASMKMAK

C. Ringkasan

Kesehatan merupakan bagian yang utama dari kehidupan kita, karena itu kita harus menjagamemelihara sebaik-baiknya. Kesehatan pribadi adalah kesehatan yang berhubungan dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar. Oleh karena itu, kesehatan pribadi sangat penting dalam meningkatkan kesehatan secara umum. Hal-hal yang mempengaruhi kesehatan pribadi adalah pola makan, aktivitas jasmani olahraga, pola istirahat, dan penyakit. Selain itu, perlu dihindari pula kebiasaan-kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan pribadi, seperti: merokok, kurang tidur, makan berlebihan, dan sebagainya. Kesehatan pribadi dapat dijaga dan dipelihara dengan merencanakan dan melaksanakan program kesehatan pribadi yang dibuat sendiri. Program kesehatan pribadi tersebut meliputi pola makan yang baik dengan menghitung kebutuhan kalori setiap hari, melakukan aktivitas jasmaniolahraga dengan teratur menggunakan acuan FITT, dan mengatur pola istirahat dengan membuat jadwal kegiatan harian.

D. Penilaian

1. Pengetahuan

Pengetahuan kalian akan dinilai melalui portofolio dan tes tertulis berupa tulisanhasil kerja kajian konsep dan prinsip kesehatan pribadi yang meliputi pola makan, aktivitas jasmaniolahraga, dan istirahat.

2. Sikap

Sikap kalian selama mengikuti pelajaran kesehatan pribadi akan dinilai melalui observasi sikapperilaku yang meliputi sportivitas, tanggungjawab, toleransi, disiplin, dan kerjasama yang dapat digunakan sebagai pertimbangan guru dalam mengembangkan karakter peserta didik.

3. Keterampilan

Keterampilan akan dinilai melalui petunjuk kerjapresentasidiskusi kesehatan pribadi melalui tes observasi keterampilan pemaparan presentasi kesehatan pribadi. 239 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan AIDS adalah singkatan dari Acquired Immune Deiciency Syndrome yaitu penyakit yang disebabkan oleh virus HIV Human Immunodeiciency Virus. Penyakit ini bukan penyakit keturunan atau diwarisi. Ia menyerang kekebalan tubuh immune system, yaitu sistem pertahanan alami tubuh tehadap serangan organisme yang merupakan musuh. Penyakit ini mengakibatkan berkurangnya kemampuan tubuh dalam memerangi infeksi. Penyakit AIDS sampai saat ini masih menjadi ancaman terbesar bagi kesehatan penduduk dunia. Proses penularan yang begitu cepat dan belum ada yang bisa menahan laju perkembangan AIDS dalam tubuh.

A. Pengertian Penyakit HIVAIDS

1. Virus HIV Human Immunodeiciency Virus

HIV adalah virus atau jasad renik yang sangat kecil yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia. Bentuk HIV seperti binatang bulu babi binatang laut yang berbulu tegak dan tajam. Tubuh manusia mempunyai sel-sel darah putih yang berfungsi untuk melawan dan membunuh bibit-¬bibit atau kuman-kuman penyakit yang masuk ke dalam tubuh nanusia. Dengan demikian sel-sel darah sumber: http:www.siklushivaids.com Gambar 10.1 Pengertian Dasar Penyakit HIVAIDS PEMBELAJARAN X Menganalisis Bahaya, Penularan dan Pencegahan Penyakit HIVAIDS