Pola Istirahat Analisis Beberapa hal yang Mempengaruhi Kesehatan Pribadi

232 Kelas XI SMAMASMKMAK segala tekanan-tekanan kerja atau masalah-masalah lainnya. Berjalan di udara segar, bermain tenis, menjernihkan pikiran, semuanya dapat menenangkan otot- otot. Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur. Kegiatan sehari-hari yang melelahkan berakibat pada kebutuhan istirahat yang sesuai untuk melawan segala kepenatan dan kelelahan tersebut. Studi menunjukkan bahwa setelah tidur yang cukup, otak kita kembali berfungsi dengan sangat baik. Salah satu hormon yang penting dalam aktivitas istirahat kita adalah kortisol, dimana waktu produksi tertingginya adalah dari waktu tengah malam hingga di waktu pagi pagi- pagi sekali. Kortisol memainkan peranan yang besar dalam membantu kita menghadapitekanan yang kita hadapi setiap hari, mengurangi rasa penat dan peradangan. Pada saat tidur, semua otot beristirahat dan sistem saraf dibebaskan dari segala ketegangan, kekerasan yang sering terjadi tiap-tiap hari. Inilah saatnya dimana tubuh memperbaiki dirinya. Cara meningkatkan tidur yang baik adalah dengan memperhatikan: a. Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Namun kini waktu itu tak lagi menjadi patokan. Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar, b. Cara terbaik untuk meningkatkan tidur yang baik adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. c. Jangan menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar. d. Pilih waktu yang tetap untuk tidur dan bangun di pagi hari, bahkan di akhir pekan dan waktu libur. e. Aturlah kegiatan-kegiatanaktivitas sehari-hari secara rutin, termasuk kebiasaan makan. f. Hindari makan terlalu malam. g. Hindari alkohol, kafein kopi, teh, coklat dan obat-obat lain. h. Hindari bekerja terlalu berat, karena dapat memacu hormon kortisol, yang akan mempersiapkan tubuh melakukan kegiatan. i. Akhiri hari dengan santai dan hindari program-program TV yang menegangkan, bacaan dan argumen-argumen. j. Lakukan jalan-jalan di waktu senggang, ambil nafas panjang di udara jernih. sumber: http:www.hidupsehat.com Gambar 9.5 Tidur Adalah Istirahat yang Paling Baik 233 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan k. Baringkan tubuh di tempat yang nyaman, dan sedikit demi sedikit kendurkan setiap bagian tubuh sambil membayangkan tempat yang menyenangkan. l. Lakukan mandi air hangat, bukan air panas. m. Ruangan tidur haruslah sejuk, penuh dengan udara segar, dan sehening mungkin. n. Pastikan cukup mengonsumsi magnesium dan kalsium, mineral yang dapat membantu menghilangkan stres dan mencegah depresi. o. Lakukan latihan-latihan penenangan untuk menenangkan pikiran. p. Jika belum bisa tidur jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum merasa terkantuk. Tidur adalah suatu pemulih yang besar. Tidur dapat memulihkan sel-sel otot, hati, ginjal, tulang sumsum, perut dan otak. Tidur juga mempersiapkan, kecepatan akurasi dan eisiensi secara isik dan mental. Tidur akan melenyapkan kepenatan dan juga salah satu penyegar otak yang alami. Pada saat seseorang tidur sel kulit terbagi, membuat sel-sel baru dua kali lebih cepat pada saat seseorang terjaga, sehingga membuat seseorang dapat terlihat muda lebih lama. Terakhir yang terpenting adalah berdoalah sebelum tidur.

4. Penyakit

Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang menyebabkan ketidaknyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang yang dipengaruhinya. Penyakit dibedakan pada sumber: http:www.hidupsehat.com Gambar 9.6 Demam Berdarah Salah Satu Penyakit Menular penyakit menular, penyakit tidak menular, dan penyakit kronis. Penyakit menular adalah penyakit yang disebabkan oleh kuman yang menyerang tubuh manusia. Kuman dapat berupa virus, bakteri, amuba, atau jamur. Beberapa jenis penyakit yang menular adalah anthrax, beguk, batuk rejan pertusis, beri-beri, cacingan, cacar air varicella, campak, chikungunya, demam campak, demam berdarah, demam kelenjar, diare, disentri amuba, eritema infektiosum parvovirus b19, hepatitis a, hepatitis b, hepatitis c, impetigo, inluenza, kolera, lepra, malaria, penyakit meningokokus, penyakit tangan, kaki dan mulut, rabies, radang lambung dan usus, rubeola, rubella, tetanus, tuberkulosis, kutu, konjungtivitis, kurap, kudis, skarlatina, lu burung, dan hiv. Penyakit tidak menular adalah penyakit yang tidak disebabkan oleh kuman, tetapi disebabkan 234 Kelas XI SMAMASMKMAK karena adanya problem isiologis atau metabolisme pada jaringan tubuh manusia. Penyakit-penyakit tersebut contohnya adalah batuk, seriawan, sakit perut, dan