Melakukan gerak renang gaya kupu-kupu

215 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Mengambil Nafas Gerakan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian. Perhatikan setiap gerakan dalam gerak renang gaya kupu-kupu, kemudian perhatikan pula kesalahan-kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan yang sering terjadi ketika gerak renang gaya kupu-kupu adalah sikap badan kaku, badan tidak streamline, gerak anggota badan yang miring ke kanan dan ke kiri, cara ayunan tangankaki yang kurang pas, kakibadan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari gerak renang gaya kupu- kupu tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi. Tips belajar renang gaya kupu-kupu : a Awalnya mungkin peserta didik hanya kuat 12 lebar kolam, teruskan belajar dan berlatih. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. Semakin sering peserta didik belajar dan berlatih, maka Anda akan semakin bisa. Bila dirasa terlalu berat, Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 putaranpukulan gerakan kaki, baru kemudian diikuti 1 kayuhan pukulan gerakan tangan. b Setelah cukup lancar, maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. Kepala ditekuk agak ke bawah dagu agak menempel ke dada dan gerakan pinggul lebih dulu, sehingga kaki terangkat dan lecutkantendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh Sumber:http:www.belajarrenang.com Gambar 8.38 Gerakan kaki, Tangan dan Nafas Renang Gaya Kupu-kupu 216 Kelas XI SMAMASMKMAK mungkin ke belakang. Gerakan kaki jangan dilakukan secara berlebihan. Setelah itu baru gerakan tangan. Berikutnya, gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas, kepala bisa ditekuk ke bawah dagu agak ditempelkan ke dada. c Posisikan tubuh selalu di permukaan air, jangan terlalu dalam. d Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil, lakukan 2 - 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas. e Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar tidak seperti gaya dada, karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin. f Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas, pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. Ini akan menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat. g Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air, gerakan tangan membentuk seperti huruf S. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. Tetapi ada juga guru yang mengajarkan gerakan tangan biasa saja, sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak.

b. Aktivitas pembelajaran 1

Mempraktikkan gerak renang gaya kupu-kupu dalam bentuk bermain. Melakukan simulasi gerakan gerak renang gaya kupu-kupu sesuai kondisi yang ada yaitu: 1 Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 atau secukupnya 2 Peserta didik yang mampuguru memberi contoh dan aba-aba gerak renang gaya kupu-kupu 3 Dua kelompok saling bergantian yang satu melakukan gerak renang gaya kupu-kupu gerakan kaki, gerakan tangan, pinggangpinggulbadan, saat ambil nafas, dan koordinasi semuanya dan yang lainnya memberi aba-aba mengoreksi untuk belajar gerak renang gaya kupu-kupu dengan benar. 4 Dan seterusnya saling merasakan dan melakukan gerak renang gaya kupu- kupu dengan baik dan benar. 217 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

c. Aktivitas pembelajaran 2

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak renang gaya kupu-kupu berikut ini: 1 Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 orang atau secukupnya 2 Lakukan tahap demi tahap gerakan keterampilan renang gaya kupu-kupu dari gerakan tangan, gerakan kaki, gerakan ambil nafas, serta gerakan keterampilan kombinasi ketiganya. 3 Peserta didik yang mampuguru memberi contoh dan menganalisa gerak renang gaya kupu-kupu dengan benar. 4 Kalian dapat melakukan bagian gerakan renang gaya kupu-kupu tersebut dengan waktu tertentu atau tergantung dengan penguasaan gerak yang anda kuasai. 5 Peserta didik yang melakukan gerakan renang maupun yang menganalisa gerak melakukannya itu dengan sunguh-sungguh dengan menerapkan nilai kerjasama, sportivitas, toleransi, santun, dan displin. 6 Pergantian peran yang melakukan gerakan dan yang menganalisa dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya. 7 Peserta didik berkelompok dan berdiskusi tentang kegiatan yang baru saja dilakukan. Guru bertugas mengevaluasi tentang kegiatan siswa tersebut. 8 Tujuannya adalah penekanan pada analisa gerak renang gaya kupu-kupu dengan benar. Perhatikan gambar: Gambar 8.39 Aktivitas Pembelajaran Siswa Menganalisis Renang Gaya Kupu-kupu