Mengapa aktivitas isikOlahraga itu penting Aktivitas isik dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan

221 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 Aktivitas Sedang Aktivitas ini membutuhkan tenaga intens atau terus menerus, gerakan otot yang berirama atau kelenturan lexibility. Contoh: berlari kecil, tenismeja, berenang, bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda, bermain musik, jalan cepat. 3 Aktivitas Berat Aktivitas ini biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan strength, dan membuat berkeringat. Contoh: berlari, bermain sepakbola, senam aerobik, beladiri misalnya: karate, taekwondo, pencaksilat, dan aktiitas isik berat lainnya.

c. Manfaat jangka panjang dari partisipasi aktif aktivitas isik secara teratur diantaranya :

1 Mengontrol Berat Badan Aktivitas secara teratur dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Aktivitas isik dapat membakar kalori. Semakin tinggi intensitas aktivitas, semakin banyak kalori yang dibakar. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga secara teratur, lakukan aktivitas kecil dalam hidup kita sehari-hari, misalnya menggunakan tangga bukan lit atau menambah kesibukan isik di rumah, hal ini sudah cukup untuk menambah aktiitas isik kita. Akan tetapi, tetap saja akan lebih baik jika kita meluangkan sedikit waktu untuk berjalan-jalan, bersepeda, atau berlari dalam skala ringan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan olahraga atau aktif secara isik. Studi menunjukkan bahwa aktivitas isik yang dilakukan secara rutin mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi kegiatan isik sangat aktif mampu membakar energi hingga sekitar 2500 kkalminggu. Dan ini akan sangat efektif untuk mengontrol berat badan dalam jangka panjang. sumber: http:www.belajarkebugaranjasmani.com Gambar 9.2 Berolahraga Menjaga Kesehatan Pribadi 222 Kelas XI SMAMASMKMAK 2 Meningkatkan Semangat, Memperbaiki suasana hatiMengurangi Stress Berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu mengurangi stress dan emosional. Aktivitas isik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat lebih bahagia dan lebih santai, dan lebih baik dalam penampilan serta dapat meningkatkan rasa percaya diri kita. Bayangkan bahwa kita perlu satu “suntikan” untuk suasana hati yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. Berolahraga di tempat senam atau berjalan cepat selama 30 menit dapat membantu memperbaiki suasana hati kita. Aktivitas isik merangsang produksi berbagai bahan kimia dalam otak yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan relaksasi. Perlahan-lahan hal ini memberi perasaan yang lebih baik dan juga memperbaiki penampilan kita, yang pada akhirnya akan dapat meningkatkan rasa percaya diri. 3 Meningkatkan energi Aktivitas isik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan dan aktivitas isik memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan dan membantu sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih eisien. Ketika jantung dan paru-paru bekerja lebih eisien, akan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan pekerjaan sehari- hari. 4 Memperbaiki kualitas tidur Aktivitas isik secara teratur akan membantu kita untuk tidur lebih mudah dan atau lebih cepat. Hanya saja, usahakan untuk tidak berolahraga pada waktu yang terlalu larut malam, karena ketegangan yang kita rasakan segera setelah itu dapat menyebabkan hasil yang berlawanan. 5 Memperlancar sistim reproduksi Aktivitas isik yang teratur membuat tubuh lebih bugar dan lebih siap melakukan aktivitas isik serta mengurangi stress. Diantara penyebab utama disfungsi sistim reproduksi adalah keletihan, stress dan gangguan kesehatan yang mungkin dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur. Pria yang berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki masalah dengan disfungsi sistim reproduksi dari pada pria yang tidak berolahraga. Selain efek positif secara isikragawi, berolahraga secara teratur memiliki efek positif secara psikismental terhadap kesehatan yaitu kesadaran menerapkan pola hidup sehat. 6 Menyenangkan Aktivitas isik dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Ini memberi kesempatan untuk bersantai, menikmati