Frekuensi Makan Pola dan Kebiasaan Makan

232 Kelas XI SMAMASMKMAK segala tekanan-tekanan kerja atau masalah-masalah lainnya. Berjalan di udara segar, bermain tenis, menjernihkan pikiran, semuanya dapat menenangkan otot- otot. Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur. Kegiatan sehari-hari yang melelahkan berakibat pada kebutuhan istirahat yang sesuai untuk melawan segala kepenatan dan kelelahan tersebut. Studi menunjukkan bahwa setelah tidur yang cukup, otak kita kembali berfungsi dengan sangat baik. Salah satu hormon yang penting dalam aktivitas istirahat kita adalah kortisol, dimana waktu produksi tertingginya adalah dari waktu tengah malam hingga di waktu pagi pagi- pagi sekali. Kortisol memainkan peranan yang besar dalam membantu kita menghadapitekanan yang kita hadapi setiap hari, mengurangi rasa penat dan peradangan. Pada saat tidur, semua otot beristirahat dan sistem saraf dibebaskan dari segala ketegangan, kekerasan yang sering terjadi tiap-tiap hari. Inilah saatnya dimana tubuh memperbaiki dirinya. Cara meningkatkan tidur yang baik adalah dengan memperhatikan: a. Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Namun kini waktu itu tak lagi menjadi patokan. Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau sebentar, b. Cara terbaik untuk meningkatkan tidur yang baik adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. c. Jangan menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar. d. Pilih waktu yang tetap untuk tidur dan bangun di pagi hari, bahkan di akhir pekan dan waktu libur. e. Aturlah kegiatan-kegiatanaktivitas sehari-hari secara rutin, termasuk kebiasaan makan. f. Hindari makan terlalu malam. g. Hindari alkohol, kafein kopi, teh, coklat dan obat-obat lain. h. Hindari bekerja terlalu berat, karena dapat memacu hormon kortisol, yang akan mempersiapkan tubuh melakukan kegiatan. i. Akhiri hari dengan santai dan hindari program-program TV yang menegangkan, bacaan dan argumen-argumen. j. Lakukan jalan-jalan di waktu senggang, ambil nafas panjang di udara jernih. sumber: http:www.hidupsehat.com Gambar 9.5 Tidur Adalah Istirahat yang Paling Baik