Aktivitas Pembelajaran Sistimatika Latihan Gerak Berirama
181 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
a Aktivitas pembelajaran I
1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan 2 Pada hitungan 1-2, putar lengan kiri ke belakang, dengan disertai
melangkahkan kaki kiri ke belakang satu langkah 3 Pada hitungan 3-4, putar kembali lengan kiri ke depan dan rapatkan kembali
kaki kiri ke depan 4 Pada hitungan 5-6, putar lengan kanan ke belakang dengan disertai langkah
kaki kanan ke belakang 5 Pada Hitungan 7-8, putar kembali lengan kanan ke depan dengan disertai
melangkahkan kaki kanan ke depan 6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
7 Perhatikan gambar 7.13
b Aktivitas pembelajaran II
1 Badan tega, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan 2 Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke arah belakang, kemudian
langkahkan kaki kiri ke belakang 3 Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke kanan, kemudian langkahkan
kaki kiri dan rapatkan dengan kaki kanan 4 Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan
kaki kanan ke belakang 5 Pada hitungan 7-8, putar kedua lengan ke depan, kemudian rapatkan kaki
kanan dengan kaki kiri 6 Lakukanlah gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
7 Perhatikan gambar 7.14
Gambar 7.13 Aktivitas Pembelajaran I
Gambar 7.14 Aktivitas Pembelajaran II
182 Kelas XI SMAMASMKMAK
c Aktivitas pembelajaran III
1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan 2 Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan
kaki kiri dengan lutut ditekuk 3 Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke depan, kemudian langkahkan
tungkai kanan dua langkah ke depan 4 Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, dan kaki kanan mundur
ke belakang dua langkah 5 Pada hitungan 7-8, putar kembali dua lengan ke belakang, dan kaki kiri
maju dua langkah ke belakang 6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
7 Perhatikan gambar 7.15
d Aktivitas pembelajaran IV
1 Badan berdiri, kedua kaki membuka kangkang, dan kedua lengan direntangkan
2 Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan kanan ke bawah silang di depan badan, dan pindahkan berat badan ke kaki
kiri 3 Pada hitungan dua, pindahkan berat badan ke kaki kanan disertai dengan
rneluruskan lengan kiri ke bawah silang di depan badan 4 Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu
5 Pada hitungan empat, seperti hitungan dua 6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.
7 Perhatikan gambar 7.16
Gambar 7.15 Aktivitas Pembelajaran III
Gambar 7.16 Aktivitas Pembelajaran IV
183 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
e Aktivitas pembelajaran V
1 Badan berdiri, kaki dibuka lebar kangkang, dan kedua tangan di samping kanan
2 Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan di depan badan ke kiri, pindahkan berat badan ke kiri, dan langkahkan kaki kiri dua langkah ke kiri
3 Pada hitungan 3-4, putar kembali kedua lengan di depan badan ke
kanan, pindahkan berat badan ke kanan, dan langkahkan kaki kanan
dua langkah ke kanan
4 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8
hitungan 5 Perhatikan gambar 7.17
f Aktivitas pembelajaran VI
1 Badan berdiri, kedua kaki dibuka lebar kangkang, dan kedua lengan di samping badan
2 Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke kiri, tarik kaki kanan dan rapatkan pada kaki kiri,
dan kedua lengan luruskan ke atas 3 Pada hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan, putar badan
seperempat ke kiri, dan putar lengan melalui kiri ke samping 4 Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu
5 Pada hitungan empat, seperti hitungan dua 6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 2 x 4 hitungan.
7 Perhatikan gambar 7.18 8 Lakukanlah seluruh gerakan bersama kelompok sehingga harmonis
9 Pilihlah lagu yang sukai dan lakukan gerakan langkah kaki dan ayunan lengan tersebut dengan kelompok
Gambar 7.17 Aktivitas Pembelajaran V
Gambar 7.18 Aktivitas Pembelajaran VI
184 Kelas XI SMAMASMKMAK