Aktivitas Pembelajaran Loncat Jongkok a. Aktivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap

168 Kelas XI SMAMASMKMAK

4. Ringkasan

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai sedekat mungkin dengan dada. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang pendek, sedang, sampai tinggi. Kalian dapat melakukan aktivitas belajar tersebut di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama.

5. Penilaian a. Pengetahuan

Pengetahuan kalian akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan tentang hasil kerja kajian konsep dan prinsip senam ketangkasan yang yang meliputi loncat kangkang dan loncat jongkok.

b. Sikap

Sikap kalian selama mengikuti pelajaran aktivitas senam ketangkasan loncat kangkang dan loncat jongkok akan dinilai melalui observasi sikapperilaku yang meliputi sportivitas, tanggungjawab, toleransi, disiplin, dan kerjasama yang dapat digunakan sebagai pertimbangan guru dalam mengembangkan karakter peserta didik.

c. Keterampilan

Keterampilan kalian akan dinilai melalui unjuk kerja senam ketangkasan melalui tes pengamatanobservasi loncat kangkang dan loncat jongkok. Gambar 6.7 Aktivitas Pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap Untuk Belajar Loncat Jongkok 169 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Tubuh kita terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan. Gerakan mulai dari kepala hingga kaki dapat kita lakukan dengan serasi dan harmonis. Dalam melakukan aktivitas gerak berirama selalu diiringi musik. Irama musik dalam aktivitas gerak berirama berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat untuk melakukan gerak berirama. Beberapa manfaat melakukan gerak berirama bagi tubuh: Membakar timbunan lemak yang ada di dalam tubuh; mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya; memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh; membuat tubuh menjadi lebih bugar; menjaga kesehatan dan stamina tubuh; menyehatkan mental; meningkatkan kerja jantung; melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh; memperbaiki bentuk otot lengan, otot paha, otot perut dan otot dada.

A. Analisis Keterampilan Gerak berirama

1. Analisis Gerak berirama Langkah Kaki a. Analisis Gerak Langkah Kaki Depan-Belakang

Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki depan-belakang melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan pandangan ke depan 2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan satu langkah 3 Pada hitungan dua, tarik tungkai kanan dan dekatkan pada tungkai kiri 4 Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kanan ke belakang 5 Pada hitungan empat, tarik tungkai kiri dan dekatkan pada tungkai kanan 6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan 7 Kembali ke sikap semula 8 Perhatikan gambar 7.1 Bab VII Menganalisis Sistimatika Latihan Keterampilan Aktivitas Gerak Berirama