Aktivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap

166 Kelas XI SMAMASMKMAK

4. Ringkasan

Loncat kangkang merupakan loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya kangkang pada saat melewati peti lompat. Loncat kangkang dapat dilakukan pada tumpuan pangkal dan ujung peti lompat. Agar dapat melakukan loncat kangkang kalian dapat melakukan aktivitas belajar meloncati susunan kardus, meloncati teman yang membungkuk, dan meloncati peti lompat dengan ketinggian secara bertahap.

5. Penilaian a. Pengetahuan

Pengetahuan siswa akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan tentang hasil kerja kajian konsep dan prinsip senam ketangkasan yang berhubungan dengan kesehatan yang meliputi kekuatan otot dan kelenturan.

b. Sikap

Sikap siswa selama mengikuti aktivitas senam ketangkasan akan dinilai melalui observasi sikapperilaku siswa yang meliputi sportivitas, tanggungjawab, toleransi, disiplin, dan kerjasama yang dapat digunakan sebagai pertimbangan guru dalam mengembangkan karakter peserta didik.

c. Keterampilan

Keterampilan siswa akan dinilai melalui unjuk kerja senam ketangkasan yang berhubungan dengan kesehatan melalui tes yang meliputi tes loncat kangkang.

B. Analisis Keterampilan Gerak Loncat Jongkok

1. Analisis Loncat Jongkok

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

2. Analisis Gerak Loncat Jongkok

Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat jongkok melalui tahapan gerakan sebagai berikut: a. Awalan lari cepat b. Tolakan kedua kaki rapat c. Pegang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit bengkok d. Tahan kedua tangan di atas peti lompat dengan kecenderungan gerak bahu melaju ke depan. 167 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan e. Posisi badan lurus atau sedikit melengkung f. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga menjongkok g. Badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan h. Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat i. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk dan pinggul dibungkukkan, berdiri tegak j. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan k. Perhatikan gambar 6.6 Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat, kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.

3. Aktivitas Pembelajaran Loncat Jongkok a. Aktivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap

Coba lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat jongkok: 1 Buat kelompok 5-6 orang 2 Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap 3 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang pendek 4 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang sedang 5 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang tinggi 6 Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat 7 Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper 8 Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru 9 Perhatikan gambar 6.7 Gambar 6.6 Gerakan Loncat Jongkok