Analisis Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus

173 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

f. Analisis Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan

Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki ayunan silang depan melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Badan tegak, kemudian langkahkan tungkai kiri dengan kedua lengan lurus disamping badan 2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kanan ke depan 3 Pada hitungan dua, ayunkan tungkai kanan ke samping kiri kaki kanan 4 Hitungan tiga, ayunkan tungkai kanan ke samping kanan kaki kiri, dengan lutut ditekuk sehingga ujung kaki mengarah ke bawah 5 Hitungan empat, kembali ke posisi semula 6 Lakukan gerakan tersebut secara beulang-ulang sebanyak 4x8 hitungan dengan bergantian kaki 7 Perhatikan gambar 7.6 Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki ayunan silang depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, saat mengayun lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, ayunan tidak menyilang di depan.

2. Analisis Gerak Berirama Ayunan Lengan a. Analisis Gerak Putaran Lengan

Cobalah lakukan dan analisis gerak putaran lengan melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Badan tegak, kaki rapat kedua lengan lurus ke depan 2 Pada hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang 3 Pada hitungan dua, putar kembali lengan kiri ke depan 4 Pada hitungan tiga, putar lengan kanan ke belakang 5 Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan. 6 Lakukan gerakan itu sebanyak 6x8 hitungan 7 Perhatikan gambar 7.7 Gambar 7.6 Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan 174 Kelas XI SMAMASMKMAK Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran lengan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal.

b. Analisis Gerak Putaran Kedua Lengan Bersamaan

Cobalah lakukan dan analisis gerak putaran kedua lengan bersamaan melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Badan tegak, kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan 2 Pada hitungan satu, putar kedua lengan ke arah belakang 3 Pada hitungan dua, putar kedua lengan ke kanan. 4 Pada hitungan tiga, putar kedua lengan ke belakang 5 Pada hitungan empat, kembali ke sikap semula 6 Lakukan gerakan tersebu sebanyak 6 x 8 hitungan 7 Perhatikan gambar 7.8 Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran kedua lengan bersamaan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal dan tidak bersamaan. Gambar 7.7 Gerak Putaran Lengan Gambar 7.8 Gerak Putaran Kedua Lengan Bersamaan