Analisis Gerak Langkah Kaki Lurus Depan Analisis Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang

172 Kelas XI SMAMASMKMAK Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.

e. Analisis Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus

Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki angkat lurus melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus disamping badan 2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan 3 Pada hitungan dua, langkahkan tungkai kanan ke depan 4 Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kiri ke depan, kemudian angkat dan tekuk lutut kiri sehingga ujung kaki mengarah ke bawah, rapatkan kaki kiri dan kanan 5 Pada hitungan empat, letakkan kaki kanan ke belakang kaki kiri, kemudian ayunkan kaki kiri lurus ke depan 6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan dengan bergantian kaki 7 Perhatikan gambar 7.5 Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, saat mengangkat kaki lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, saat mengayun ke depan kaki tidak lurus. Gambar 7.4 Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang Gambar 7.5 Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus 173 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

f. Analisis Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan

Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki ayunan silang depan melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Badan tegak, kemudian langkahkan tungkai kiri dengan kedua lengan lurus disamping badan 2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kanan ke depan 3 Pada hitungan dua, ayunkan tungkai kanan ke samping kiri kaki kanan 4 Hitungan tiga, ayunkan tungkai kanan ke samping kanan kaki kiri, dengan lutut ditekuk sehingga ujung kaki mengarah ke bawah 5 Hitungan empat, kembali ke posisi semula 6 Lakukan gerakan tersebut secara beulang-ulang sebanyak 4x8 hitungan dengan bergantian kaki 7 Perhatikan gambar 7.6 Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki ayunan silang depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, saat mengayun lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, ayunan tidak menyilang di depan.

2. Analisis Gerak Berirama Ayunan Lengan a. Analisis Gerak Putaran Lengan

Cobalah lakukan dan analisis gerak putaran lengan melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Badan tegak, kaki rapat kedua lengan lurus ke depan 2 Pada hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang 3 Pada hitungan dua, putar kembali lengan kiri ke depan 4 Pada hitungan tiga, putar lengan kanan ke belakang 5 Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan. 6 Lakukan gerakan itu sebanyak 6x8 hitungan 7 Perhatikan gambar 7.7 Gambar 7.6 Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan