Analisis Loncat Jongkok Analisis Gerak Loncat Jongkok

167 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan e. Posisi badan lurus atau sedikit melengkung f. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga menjongkok g. Badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan h. Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat i. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk dan pinggul dibungkukkan, berdiri tegak j. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan k. Perhatikan gambar 6.6 Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat, kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.

3. Aktivitas Pembelajaran Loncat Jongkok a. Aktivitas pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap

Coba lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat jongkok: 1 Buat kelompok 5-6 orang 2 Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap 3 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang pendek 4 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang sedang 5 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang tinggi 6 Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat 7 Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper 8 Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru 9 Perhatikan gambar 6.7 Gambar 6.6 Gerakan Loncat Jongkok 168 Kelas XI SMAMASMKMAK

4. Ringkasan

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai sedekat mungkin dengan dada. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang pendek, sedang, sampai tinggi. Kalian dapat melakukan aktivitas belajar tersebut di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama.

5. Penilaian a. Pengetahuan

Pengetahuan kalian akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan tentang hasil kerja kajian konsep dan prinsip senam ketangkasan yang yang meliputi loncat kangkang dan loncat jongkok.

b. Sikap

Sikap kalian selama mengikuti pelajaran aktivitas senam ketangkasan loncat kangkang dan loncat jongkok akan dinilai melalui observasi sikapperilaku yang meliputi sportivitas, tanggungjawab, toleransi, disiplin, dan kerjasama yang dapat digunakan sebagai pertimbangan guru dalam mengembangkan karakter peserta didik.

c. Keterampilan

Keterampilan kalian akan dinilai melalui unjuk kerja senam ketangkasan melalui tes pengamatanobservasi loncat kangkang dan loncat jongkok. Gambar 6.7 Aktivitas Pembelajaran Meloncati Peti Lompat Bertahap Untuk Belajar Loncat Jongkok