Aktivitas pembelajaran 2 Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas a. Melakukan gerak renang gaya bebas

197 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

3. Ringkasan

Renang merupakan salah satu aktivitas di kolam air yang diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Gerakan tersebut adalah koordinasi dari gerakan kaki, gerakan tangan, anggota tubuh lain, cara ambil nafas. Tujuan berenang tidak semata-mata untuk mencapai prestasi, tetapi untuk mencapai tujuan yang lebih luas, di antaranya adalah untuk : a. pembentukan dan pengembangan isik, b. pembinaan hidup sehat, c. pemeliharaan kesegaran jasmani, dan d. peningkatan kapasitas tubuh.

4. Penilaian a. Pengetahuan

Pengetahuan peserta didik akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan tentang hasil kerja kajian konsep dan prinsip aktivitas renang yang berhubungan dengan kesehatan yang meliputi manfaat renang, komponen gerak renang, hal-hal yang terkait dengan renang gaya bebas khususnya.

b. Sikap

Sikap peserta didik selama mengikuti pelajaran aktivitas renang akan dinilai melalui Observasi sikapperilaku peserta didik yang meliputi sportivitas, tanggung jawab, toleransi, disiplin, dan kerjasama yang dapat digunakan sebagai pertimbangan guru dalam mengembangkan karakter peserta didik.

c. Keterampilan

Keterampilan peserta didik akan dinilai melalui unjuk kerja aktivitas gerak renang gaya bebas yang berhubungan dengan kesehatan melalui tes yang meliputi tes aktivitas renang gerakan tangan, gerakan kaki, sikap ambil nafas dan koordinasi semuanya.

C. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada

1. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Dada

Renang gaya dada chest stroke atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu 198 Kelas XI SMAMASMKMAK kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.

2. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada

a. Melakukan gerak renang gaya Dada

Bentuk-bentuk latihan gerak renang gaya dada yang berhubungan dengan kesehatan antara lain sebagai berikut : 1 Gerakan kaki a Kaki ditekuk lutut dibengkokkan ke dalamditekuk. b Kemudian tendangkanluruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan. c Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan, ini akan menambah daya dorong. d Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan. Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : tekuk, tendang, rapatkan. Gambar 8.15 Gerak Renang Gaya Dada Gambar 8.16 Latihan Renang Gaya Dada