Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Dada

198 Kelas XI SMAMASMKMAK kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.

2. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Dada

a. Melakukan gerak renang gaya Dada

Bentuk-bentuk latihan gerak renang gaya dada yang berhubungan dengan kesehatan antara lain sebagai berikut : 1 Gerakan kaki a Kaki ditekuk lutut dibengkokkan ke dalamditekuk. b Kemudian tendangkanluruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan. c Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan, ini akan menambah daya dorong. d Ulangi langkah di atas dengan urutan tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang, rapatkan. Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : tekuk, tendang, rapatkan. Gambar 8.15 Gerak Renang Gaya Dada Gambar 8.16 Latihan Renang Gaya Dada 199 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 Gerakan tangan a Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala kedua telapak tangan saling bertemu dan menempel. b Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah. c Luruskan tangan kembali. d Dan ulangi dengan urutan luruskan tangan di atas kepala, gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : luruskan tangan di atas kepala, gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan kombinasi tangan, kaki dan pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas. Tips : a Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam, kemudian gerakan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar. b Kemudian peserta didik bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan anda, sehingga bisa menyeberangi kolam dengan menggerakan kaki dan tangan tetap dipegangi. Untuk anak-anak, orang tuapelatih renang bisa melakukan ini. c Catatan : kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air, melainkan terlalu ke bawah. Hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. d Setelah lancar, maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Kemudian kita mengapungkan badan seperti posisi meluncur dan gerakan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam, lakukan sampai lancar. e Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakan tangan. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakan tangan gaya dada seperti di atas. Begitu seterusnya, lakukan sampai lancar. Gambar 8.17 Tahap-tahapRenang Gaya Dada