Prinsip meluncur Prinsip Berenang a. Prinsip Psikologis

191 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

3. Meluncur diawali dengan loncatan

Badan berjongkok di tepi kolam. Kedua lengan lurus di samping telinga, kemudian meloncat dengan menukik ke dalam air hingga posisi tubuh mengambang lurus di permukaan air. Biarkanlah tubuh dengan sendirinya maju atau terdorong ke depan.

B. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas

1. Mengenal Aktivitas Gerak Renang Gaya Bebas

Renang merupakan salah satu aktivitas di kolam air yang diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Renang terdiri atas empat gaya, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung dan gaya kupu-kupu. Pada mulanya gaya yang dipertandingkan adalah gaya dada. Kemudian gaya baru yang pertama dikenal adalah side arm stroke atau side stroke yang merupakan gaya ganti. Gaya ini kemudian dikenal dengan nama over arm side stroke. Pada renang modern sekarang ini, gaya-gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya ganti perorangan, dan gaya ganti estafet.

2. Analisis Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas a. Melakukan gerak renang gaya bebas

Bentuk-bentuk latihan gerak renang Gaya Bebas yang berhubungan dengan kesehatan antara lain sebagai berikut : 1 Posisi badan di atas air Posisi badan di atas air harus sejajar mungkin di permukaan air streamline, yaitu keadaan tubuh rileks. Posisi badan yang salah akan mengurangi kecepatan berenang. Ada pendapat mengatakan bahwa Sumber:http:www.belajarrenang.com Gambar 8.6 Meluncur diawali dengan Loncatan sumber: http:www.belajarrenang.com Gambar 8.7 Gerak Renang Gaya Bebas 192 Kelas XI SMAMASMKMAK perenang harus dapat mengangkat tubuhnya setinggi mungkin di atas air sehingga hambatan dapat sedikit dikurangi. 2 Gerakan Kaki Gerakan kaki harus diatur sedemikian rupa agar menghasilkan suatu gerakan kaki yang benar karena fungsi gerakan kaki sebagai alat keseimbangan, sedangkan gerakan maju ke depan sebagian besar ditentukan oleh tangan. Perhatikan gerakan kaki gaya bebas. Catatan penting : Seorang perenang yang kepala, bahu, pinggul dan kakinya terlalu bergoyang ke samping akan merugikan, sebab hal itu akan menarik separuh air dalam perjalanan. Keterangan gambar: a Gerakan kaki turun naik ke bawah dan ke atas ± 18 inci. Kaki kiri melakukan pukulan ke bawah dan kaki kanan pada puncaknya melakukan pukulan ke atas. b Tungkai kiri, tanpa menekuk lutut mulai bergerak ke atas dengan rileks, dan kaki kanan mulai melakukan pukulan ke bawah dengan mendorong kaki ke belakang bawah dengan punggung telapak kaki dengan diikuti tekukan lututnya. c Kaki kiri digerakan ke atas dengan lutut ditekuk, kaki kanan mulai ke bawah dengan kuat, dan paha dipaksa bergerak ke bawah, kemudian lutut mulai diluruskan. Gambar 8.8 Renang Gaya Bebas Gambar 8.9 Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas