Manfaat jangka panjang dari partisipasi aktif aktivitas isik secara teratur diantaranya :
222 Kelas XI SMAMASMKMAK
2 Meningkatkan Semangat, Memperbaiki suasana hatiMengurangi Stress
Berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu mengurangi stress dan emosional. Aktivitas isik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat
membuat lebih bahagia dan lebih santai, dan lebih baik dalam penampilan serta dapat meningkatkan rasa percaya diri kita.
Bayangkan bahwa kita perlu satu “suntikan” untuk suasana hati yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. Berolahraga di tempat senam atau
berjalan cepat selama 30 menit dapat membantu memperbaiki suasana hati kita. Aktivitas isik merangsang produksi berbagai bahan kimia dalam otak
yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan relaksasi. Perlahan-lahan hal ini memberi perasaan yang lebih baik dan juga memperbaiki penampilan
kita, yang pada akhirnya akan dapat meningkatkan rasa percaya diri.
3 Meningkatkan energi
Aktivitas isik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan dan aktivitas isik memberikan
oksigen dan nutrisi ke jaringan dan membantu sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih eisien. Ketika jantung dan paru-paru bekerja lebih eisien,
akan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan pekerjaan sehari- hari.
4 Memperbaiki kualitas tidur
Aktivitas isik secara teratur akan membantu kita untuk tidur lebih mudah dan atau lebih cepat. Hanya saja, usahakan untuk tidak berolahraga
pada waktu yang terlalu larut malam, karena ketegangan yang kita rasakan segera setelah itu dapat menyebabkan hasil yang berlawanan.
5 Memperlancar sistim reproduksi
Aktivitas isik yang teratur membuat tubuh lebih bugar dan lebih siap melakukan aktivitas isik serta mengurangi stress. Diantara penyebab
utama disfungsi sistim reproduksi adalah keletihan, stress dan gangguan kesehatan yang mungkin dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur.
Pria yang berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki masalah dengan disfungsi sistim reproduksi dari pada pria yang tidak berolahraga.
Selain efek positif secara isikragawi, berolahraga secara teratur memiliki efek positif secara psikismental terhadap kesehatan yaitu kesadaran
menerapkan pola hidup sehat.
6 Menyenangkan
Aktivitas isik dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Ini memberi kesempatan untuk bersantai, menikmati
223 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
alam atau hanya melakukan kegiatan yang membuat bahagia. Aktivitas isik juga dapat membantu terhubung dengan keluarga atau teman dalam
pengaturan sosial yang menyenangkan.
Manfaatkan setiap kesempatan di rumah untuk mengingatkan tentang pentingnya melakukan aktivitas isik secara teratur. Bersama anggota
keluarga sering melakukan aktivitas isik secara bersama, misalnya jalan pagi bersama, membersihkan rumah secara bersama-sama, dll.
7 Mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Aktivitas isik secara teratur mampu meningkatkan kadar kolesterol HDL yang disebut sebagai “kolesterol baik”, dan menurunkan tingkat
trigliserida yang berbahaya bagi tubuh. Selanjutnya, aktivitas isik secara teratur mampu meningkatkan aliran darah dalam pembuluh darah.
Sehingga dapat mengurangi kekhawatiran kita akan stroke, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, depresi, berbagai jenis kanker dan arthritis.
8 Meningkatkan kebugaran.
Aktivitas isik secara teratur memperkuat otot dan meningkatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke jaringan, sehingga sistem kardiovaskular
bekerja lebih eisien. Ketika jantung dan paru-paru bekerja 100 dari potensi mereka, maka kelelahan yang akan terasa umumnya akan berkurang
secara signiikan. Kebugaran kita dapatkan.
9 Menyehatkan jantung dan pembuluh darah
Aktiitas isik secara teraturberolahraga memompa darah lebih cepat untuk sementara sehingga membantu menguatkan otot jantung dan
pembuluh darah, serta melancarkan aliran darah. Berolahraga juga dapat mengurangi kelebihan lemak tubuh, kolesterol, dan trigliserida dalam tubuh
yang berpotensi mengganggu kesehatan jantung dan pembuluh darah.
10 Meningkatkan ketahanan isik
Orang yang biasa melakukan aktiitas isik secara teraturberolahraga mempunyai daya tahan isik yang lebih lama untuk bekerja.
11 Mencegah gangguan Mmetabolisma
Gangguan metabolisma seringkali disebabkan ketidakseimbangan biokimia tubuh seperti glukosa, kolesterol, trigliserida, asam urat,
sodium, dsb. Padahal dalam kadar normal, zat-zat tersebut diperlukan untuk membantu metabolisma. Olahraga secara teratur dapat membantu
memperbaiki keseimbangan biokimia tubuh.
224 Kelas XI SMAMASMKMAK
12 Membuat awet muda
Aktiitas isik secara teraturberolahraga membantu melancarkan aliran darah yang membawa oksigen dan membuang racun detoksiikasi pada
seluruh tubuh sehingga membuat kulit segar dan halus.
13 Meningkatkan imunitas kekebalan tubuh
Aktiitas isik secara teraturolahraga teratur dapat membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit batuk, inluenza, dan
penyakit lainnya yang berhubungan dengan saluran pernapasan.
14 Penurunan risiko penyakit kardiovaskular
Penelitian yang dilakukan selama beberapa tahun pada laki-laki setengah baya dan wanita menunjukkan manfaat olahraga dalam menurunkan risiko
penyakit kardiovaskular. Penyakit kardiovaskular telah dilaporkan telah menurun sekitar 20 sampai 35 pada pria dan wanita yang melaporkan
melakukan peningkatan tingkat aktivitas isik saat orang-orang dengan tingkat yang sangat rendah aktivitas isik menunjukkan peningkatan risiko
penyakit kardiovaskular sampai sebatas 95. Ini adalah pencegahan primer penyakit jantung. Pencegahan sekunder juga dilaporkan untuk pasien
dengan penyakit jantung. Aktivitas isik minimal dengan mengeluarkan energi sekitar 1600 kkal sampai 2.200 kkal menunjukkan penghentian
perkembangan penyakit jantung koroner dan pengurangan plak pada pasien penyakit jantung.
15 Menurunkan resiko diabetes
Studi menunjukkan bahwa risiko terkena diabetes tipe 2 berkurang dengan peningkatan aktivitas isik. Risiko diabetes tipe 2 sangat tinggi
pada mereka yang kelebihan berat badan akibat perubahan gaya hidup. Dokter menyarankan aktivitas isik yang dilakukan dengan cukup intens
hingga berkeringat dapat mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2. Penurunan berat badan yang dilakukan dengan jalan perubahan pola
makandiet sehat yang digabungkan dengan aktivitas isik yang intens dapat menurunkan risiko diabetes pada pasien kelebihan berat badan.
Lakukan aktivitas isik secara intens minimal 150 menit per minggu
dianjurkan bagi orang berlebihan berat badan. Untuk pencegahan sekunder bagi orang-orang yang sudah didiagnosis menderita diabetes, disarankan
setidaknya melakukan aktivitas olahraga berjalan 2 jam per minggu. Hal ini telah dilaporkan evektif dalam mengurangi resiko kematian akibat diabetes
hingga sebesar 39 – 54 dalam banyak kasus. Studi menunjukkan bahwa olahraga latihan aerobik evektif dapat mengurangi resiko diabetes.
225 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
16 Mengurangi risiko kanker
Aktivitas isik yang dilakukan secara teratur telah disampaikan evektif mengurangi resiko kanker tertentu, seperti kanker usus besar dan kanker
payudara. Pria atau perempuan yang aktif secara isik telah menunjukkan penurunan risiko sekitar 30 sampai 40 pada kanker usus besar, dan
20 sampai 30 pengurangan kasus kanker payudara pada wanita. Ada bukti bahwa kambuhnya kanker dan kematian juga akan melambat dengan
adanya aktivitas isik secara teratur. Studi pada pasien pada pengobatan kanker menunjukkan tingkat kelangsungan hidup yang meningkat hingga
73 pada pasien dengan aktivitas isik yang cukup.
17 Mengurangi risiko Osteoporosis dan Memperkuat Tulang
Osteoporosis adalah gangguan tulang degeneratif yang sering dikatakan dialami oleh pria atau wanita paruh baya. Namun Osteoporosis lebih banyak
terjadi pada wanita dibandingkan pada dengan pria. Penelitian tentang hubungan antara osteoporosis dan olahragaaktiitas isik mengungkapkan
bahwa, khususnya latihan ketahanan menunjukkan peningkatan kepadatan mineral tulang. Oleh karena itu dapat mengurangi risiko osteoporosis
terutama pada pria atau wanita paruh baya dan perempuan usia lanjut. Aktivitas isik juga telah dilaporkan mengurangi risiko patah tulang yang
sering mempengaruhi usia. Orang yang aktif secara isik memiliki risiko lebih rendah patah tulang, dibandingkan dengan orang secara isik tidak
aktif. Aktiitas isik secara teraturolahraga dapat meningkatkan penyerapan kalsium oleh tulang.
18 Peningkatan kesehatan psikologis
Kesehatan psikologis atau mental seseorang juga tak kalah penting dibanding dengan kesehatan isik. Olahraga teratur juga telah dilaporkan
efektif untuk mengurangi stres, kecemasan dan depresi. Hubungan antara aktivitas isik dan mental tidak ada hubungannya dengan standar sosial
atau ekonomi, tua atau muda atau jenis kelamin. Pola ini diamati terutama pada wanita dan pria 40 tahun keatas yang aktif secara isik.
19 Meningkatkan kesehatan otak
Terlepas dari kesehatan mental di atas, kesehatan otak juga berperan penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Studi telah menunjukkan
bahwa kesehatan otak dapat ditingkatkan dengan aktivitas isik, dan hasil dari aktivitas isik dapat diwujudkan pada tahap kehidupan yang
mempengaruhi kesehatan otak. Sedang untuk aktivitas isik yang dilakukan sejak usia dini, memiliki manfaat seperti perbaikan pembelajaran dan
kinerja mental, stimulasi neurogenesis, peningkatan resistensi interferensi otak dan perbaikan dalam proses plastisitas otak.
226 Kelas XI SMAMASMKMAK