Tahap Pendingingan Cooling down

180 Kelas XI SMAMASMKMAK diletakkan pada paha kanan, sedangkan tangan kiri menghadap ke atas lurus dan agak dicondongkan. Gerakan dilakukan bergantian kanan dan kiri. c. Menarik badan ke belakang lewat kanan, kemudian menggandengkan kedua tangan dan diletakan sejajar searah dada. Gerakan ini dilakukan secara bergantian. d. Meluruskan tangan kanan dan kiri , kemudian saling dihadapkan atas dan bawah. Setelah itu digerakkan bergantian. e. Menekuk kepala ke arah kanan, dengan tangan kanan memegang kepala dan ditempelkan ke pundak. Lakukan bergantian kanan dan kiri. f. Mengangkat dan menurunkan kedua tangan secara perlahan-lahan. g. Kaki kanan ditekuk ke belakang kemudian tangan memegang kaki ditarik dengan kuat dan sebaliknya. h. Badan ditarik ke belakang lewat kiri sedangkan kedua tangan bergandengan diletakkan sejajar dengan dada dan sebaliknya. i. Tangan kanan lurus , dibalik ke bawah lalu tangan kiri menarik telapak tangan dari tangan kanan dan sebaliknya. j. Kepala ditekuk ke kiri sedangkan tangan kiri memegang kepala kemudian sedikit ditarik dan sebaliknya. Itulah beberapa contoh gerakan gerak berirama, yang harus dilakukan. Secara bergantian kanan dan kiri anggota badan kita. Gerak berirama dapat dilakukan setiap hari, diwaktu pagi hari ketika udara masih segar. Gerak berirama ini bila dilakukan dengan benar dan teratur, akan membawa efek positif bagi kesehatan kita.

C. Aktivitas Pembelajaran Sistimatika Latihan Gerak Berirama

Aktivitas pembelajaran sistimatika latihan gerak berirama dapat dimulai dari gerakan pemanasan, gerakan inti dan latihan penutup. Baik itu dari gerakan langkah kaki dan ayunan lengan. Gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat digabungkan sehingga menjadi harmonis dan indah untuk dilakukan. Cobalah lakukan aktivitas belajar yang menggabungkan gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat disesuaikan dengan irama musiklagu: 1. Buatlah kelompok 5-6 orang 2. Masing-masing kelompok terdiri dari putra dan putri 3. Pilihlah pemimpin kelompok yang dianggap mampu 4. Pelajarilah aktivitas belajar di bawah ini, kemudian lakukan bersama-sama dengan kelompok sampai semua anggota kelompok dapat melakukan: 181 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan a Aktivitas pembelajaran I 1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan 2 Pada hitungan 1-2, putar lengan kiri ke belakang, dengan disertai melangkahkan kaki kiri ke belakang satu langkah 3 Pada hitungan 3-4, putar kembali lengan kiri ke depan dan rapatkan kembali kaki kiri ke depan 4 Pada hitungan 5-6, putar lengan kanan ke belakang dengan disertai langkah kaki kanan ke belakang 5 Pada Hitungan 7-8, putar kembali lengan kanan ke depan dengan disertai melangkahkan kaki kanan ke depan 6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 6 x 8 hitungan. 7 Perhatikan gambar 7.13 b Aktivitas pembelajaran II 1 Badan tega, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan 2 Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke arah belakang, kemudian langkahkan kaki kiri ke belakang 3 Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke kanan, kemudian langkahkan kaki kiri dan rapatkan dengan kaki kanan 4 Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan kaki kanan ke belakang 5 Pada hitungan 7-8, putar kedua lengan ke depan, kemudian rapatkan kaki kanan dengan kaki kiri 6 Lakukanlah gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan. 7 Perhatikan gambar 7.14 Gambar 7.13 Aktivitas Pembelajaran I Gambar 7.14 Aktivitas Pembelajaran II