Yang harus dilakukan sesudah berenang :

187 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

c. Perbedaan setiap gaya renang

1 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Punggung Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung. Perbedaan tersebut antara lain : a Posisi Badan Dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air, sedangkan pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan : 1 Dada, bahu, dan panggul berada di dalam air 2 Wajah berada sedikit di atas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas 3 Kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air. b Gerakan Kaki Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki : 1 Duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian lakukan gerakan kaki 2 Dengan posisi terlentang, kedua tangan memegang pinggir kolam 3 Dengan posisi terlentang menggunakan pelampung c Pernafasan Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalu di atas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja. 2 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Kupu-Kupu Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola renang gaya kupu-kupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. Gerakan lengan : a Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan menarik pull, mendorong push, dan istirahat recovery. b Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang, yaitu saat lengan di atas air dan di bawah air. 188 Kelas XI SMAMASMKMAK 3 Membedakan Renang Gaya Bebas Dengan Gaya Dada Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah: a Tarik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar pergelangan kaki menghadap keluar dan siap mendorong b Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk setengah lingkaran di bawah permukaan air.

3. Prinsip Berenang a. Prinsip Psikologis

Terdapat beberapa unsur yang harus ada pada diri anak dalam belajar berenang sehingga anak dapat menguasainya dengan cepat dan baik. Unsur itu adalah: 1 Kesenangan kegembiraan, 2 Keberanian, 3 Kepercayaan diri, dan 4 Keuletan.

b. Prinsip Mengapung.

Teori menyatakan bahwa sebuah kapal yang bermuatan ringan akan mudah ditarik atau didorong di dalam air. Begitu pun, seorang perenang yang ringan akan mudah mengapung di atas air jika dibandingkan dengan perenang yang lebih berat daya mengapungnya. Perenang memiliki bermacam-macam bentuk tubuh, ukuran tulang, perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, dan kapasitas paru-paru, yang semua itu mempengaruhi gaya apung dan posisi apung seseorang. Bagi perenang pemula, cara mengapung di permukaan air sulit untuk dilakukan. Untuk dapat mengapung dibutuhkan waktu yang cukup lama dalam berlatih. Ada beberapa cara untuk latihan mengapung, yaitu sebagai berikut: 1 Masuk dalam air Belajar renang sebaiknya dilakukan di dalam kolam yang dangkal yaitu setinggi kurang lebih satu meter. Untuk berlatih mengapung dengan masuk dalam air, lakukan hal berikut ini: a Berlututlah dengan menggerak- gerakan lengan di bawah permukaan air. Gambar 8.1 Teknik mengapung, masuk dalam air