Aspek Kognitif Pilihlah jaw aban yang paling tepat

102 Bab 6 Senam Ketangkasan Peta Konsep Apakah pokok pembelajaran Anda pada bab ini? Senam ketangkasan tanpa alat Senam ketangkasan dengan alat Handstand Forward roll Hand spring Cart wheel Senam ketangkasan kuda- kuda lompat Senam Ketangkasan 103 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

A. Senam Ketangkasan tanpa Alat

Tujuan Pembelajaran Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu mempraktikkan senam ketangkasan tanpa alat. Sebagaimana kita ketahui bahwa gerakan senam lantai membutuhkan dasar-dasar kelenturan, kekuatan, ketahanan, kelincahan, dan sebagainya. Untuk mencapai dasar-dasar gerakan tersebut, tentunya harus melalui latihan yang teratur dan sistematis. Sebelum melakukan gerakan senam lantai, lakukanlah gerakan pemanasan kurang lebih sepuluh sampai dengan lima belas menit. Setelah melakukan gerakan pemanasan, kemudian dilanjutkan pada latihan inti. Adapun manfaat pemanasan adalah sebagai berikut. 1 Menyelaraskan kondisi tubuh fisik terhadap pekerjaan yang akan dihadapi. 2 Mencegah kemungkinan terjadinya cedera otot dan kejang otot. 3 Memperlancar sirkulasi peredaran darah. Untuk memberikan rangsangan pada sirkulasi peredaran darah, dapat dilakukan latihan lari santai atau joging selama lima menit. Kemudian, dilanjutkan dengan senam ringan dengan cara mengayun lengan, meliukkan badan, meloncat-loncat, membungkuk, dan lainnya. Kegiatan Lakukanlah latihan pemanasan selama sepuluh sampai lima belas menit Untuk melatih keluwesan dan kelenturan tubuh kita dalam melakukan senam lantai, kita harus berlatih dengan tekun. Latihan yang akan kita lakukan pada dasar-dasar senam lantai, antara lain gerakan berdiri dengan tangan, berguling ke depan, dan lenting tangan. 1. Berdiri dengan Tangan Hand Stand Hand stand adalah bentuk gerakan keseimbangan yang menekankan pada kedua tangan sebagai tumpuan akhir. Cara melakukan hand stand adalah sebagai berikut. a. Sikap awal untuk melakukan hand stand adalah langkahkan kaki kanan ke depan dan diikuti badan condong ke depan. Sementara itu, kedua tangan lurus dan diletakkan pada lantai untuk menumpu. b. Gerakannya, angkat tungkai kaki kiri ke atas disusul oleh kaki kanan. Kemudian luruskan dan rapatkan. Kedua ujung jari kaki lurus ke atas dan tangan bertumpu di lantai untuk menahan berat badan.