Peraturan Perlombaan Lari Sambung
198
Bab 12
Atletik 2
d. Mendarat Lakukan pendaratan di atas matras agar keselamatan terjaga.
Jangan sampai salah tumpuan. Sikap mendarat dimulai dengan jari- jari tangan ke punggung tangan, kemudian ke bahu dan punggung
lalu berguling.
Gambar 12.6 Pendaratan
Tugas
Setelah mempelajari materi tentang atletik, cobalah praktikkan salah satu cabang dalam atletik yaitu lari sambung.
Rangkuman
• Pada lari sambung atau estafet dibagi menjadi 3 nomor lomba yaitu nomor
4
u
100 m, 4
u
200 m, dan 4
u
400 m. Prinsip lari sambung adalah berusaha membawa tongkat secepat-cepatnya yang dilakukan dengan memberi dan
menerima tongkat dari satu pelari lainnya. Terdapat dua cara pemberian tongkat yaitu cara visual dan cara nonvisual. Ada kecenderungan jika cara
visual digunakan oleh pelari pada jarak 4
u
400 meter dan menggunakan cara nonvisual oleh pelari pada jarak 4
u
400 meter dan harus dilakukan di daerah
wissel yang berjarak 20 meter dan lebar 1,20 m. Tongkat estafet harus berongga, panjang 28–30 cm, diameter garis tengah 38 mm dan beratnya
50 gram. Dalam lari estafet, pelari pertama berlari pada lintasannya masing- masing sampai tikungan pertama, kemudian boleh masuk ke lintasan dalam.
Sementara itu, pelari ketiga dan keempat pelari menunggu di derah pergantian secara berurutan sesuai dengan kedatangan pelari satu regunya.
• Loncat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Ada dua macam gaya dalam loncat tinggi yaitu loncat tinggi gaya guling perut dan
loncat tinggi gaya guling.
199
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
Re À
eksi
1. Setelah Anda mempelajari pelajaran ini, adakah materi yang belum Anda pahami?
2. Sudahkah Anda mempraktikkannya? 3. Apa manfaat yang Anda rasakan?