86
Bab 4
Pencak Silat
7. Pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki tidak berpindah tempat tumpuan disebut ....
a. elakan d. sikap
kuda-kuda b. serangan
e. pukulan c. menghindar
8. Usaha pembelaan dengan kontak langsung terhadap serangan lawan disebut ....
a. elakan d. pukulan
b. tangkisan e. tendangan
c. sikap kuda-kuda
9. Sikap tubuh memancing serangan, serangan percobaan, dan gerak- gerik tipu merupakan bagian dari ....
a. taktik serangan d. taktik bela diri
b. teknik penguasaan e. strategi pengembangan
c. strategi 10. Yang dimaksud dengan
counter attack adalah .... a. koordinasi tubuh
d. taktik serangan b. perlawanan balik
e. koordinasi gerak c. serangan
B. Aspek Psikomotor Perhatikan dan lakukan perintah di baw ah ini
1. Praktikkanlah bersama temanmu dengan bimbingan BapakIbu guru cara melakukan teknik dasar pukulan
2. Lakukanlah teknik elakan untuk pembelaan terhadap serangan musuh
3. Bagaimana cara melakukan tangkisan dalam pencak silat. Lakukanlah dengan teman Anda
87
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
Kebugaran Jasmani
Bab
5
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas dalam keseharian tanpa mengalami
kelelahan yang berarti dan masih memiliki tenaga cadangan untuk melakukan kegiatan yang lain. Tujuan dari latihan
jasmani adalah untuk menjaga kesehatan tubuh terutama meningkatkan pembentukan dan pengembangan kekuatan,
ketahanan, dan kelincahan.
Komponen kebugaran jasmani yang harus kita pelihara, yaitu daya tahan
endurance, kekuatan strength, dan kelincahan
agility. Komponen-komponen tersebut menjadi bagian yang tidak dapat dipisahkan dalam kebugaran
jasmani.
Pemanasan Kelincahan
Kekuatan Ketepatan
Daya tahan Kebugaran
Kelentukan
Kata Kunci
Sumber: lautze.
¿
les.wordpress.com Sumber: lautze
¿
les wordpress com
88
Bab 5
Kebugaran Jasmani
Peta Konsep
Latihan kebugaran jasmani
Pemanasan
Tes kelincahan Latihan kelincahan
Tes kekuatan Latihan kekuatan otot
Tes daya tahan Latihan ketepatan
Tes kecepatan Latihan daya tahan
Tes kelentukan Tes kebugaran
Kebugaran Jasmani
Apakah pokok pembelajaran Anda pada bab ini?
89
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
A. Latihan Kebugaran Jasmani
Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu mempraktikkan berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani.
1. Pemanasan Warming Up
Gerakan pemanasan penting untuk dilakukan sebelum memulai latihan. Pemanasan berfungsi untuk memudahkan tubuh dalam melakukan
gerakan-gerakan latihan tidak kaku, juga melancarkan peredaran darah. Beberapa gerakan yang dapat kita lakukan sebagai pamanasan yaitu
berlari-lari kecil, berjongkok dengan bertumpu pada tumit, mencium lutut dengan membungkukkan badan, dan membuat lingkaran dengan sendi
bahu. Gerakan-gerakan tersebut melenturkan badan pada otot-otot tertentu sehingga kita tidak mengalami kesulitan dalam latihan.
2. Latihan Kelincahan
Latihan kelincahan adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan
ketangkasan dalam bergerak. Latihan ini biasanya melibatkan gerakan-
gerakan yang dilakukan secara berubah-ubah. Contoh dari latihan
kelincahan adalah lari ke samping kiri dan kanan, dan lari berbelok-belok.
Gambar 5.2 Lari berbelok-belok Gambar 5.1 Lari ke samping kiri dan
kanan
