247
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
h. Meregangkan pinggang
Gambar 16.8 Gerakan meregangkan pinggang
i. Dislokasi bahu
Gambar 16.9 Dislokasi bahu
3. Gerakan Senam I rama Menggunakan Tali
a. Latihan Mengayun Tali
1 Melingkar ke samping a Berdiri, pegang ujung tali
dengan dua tangan di depan bahu kanan.
b Melingkar ke depan,
melingkar ke belakang, melingkar ke samping
kanan dan kiri, serta lakukan
body wave saat tali melingkar ke belakang
dan ke atas kepala.
Gambar 16.10 Gerakan melingkar ke samping
ă
Sikap tubuh telungkup, kepala diangkat, kedua
tangan memegang tali pita disimpan ke belakang
menahan punggung kaki.
ă
Berdiri tegak, kaki rapat, kedua tangan di bawah.
ă
Dalam posisi semula kedua tangan diangkat ke atas
dan diputar ke belakang.
248
Bab 16
Senam Ritmik I rama Lanjutan
c Semua gerakan melingkar ini dapat dilakukan sambil berjalan atau langkah tari.
2 Melingkar di atas kepala a Berdiri, kedua ujung tali dipegang dengan dua tangan di atas
kepala. b Lakukan melingkar horizontal dengan tali di atas kepala.
Gambar 16.11 Gerakan melingkar di atas kepala
3 Melingkar bawah dengan lompatan a Berdiri, kedua ujung tali di tangan kanan di samping kanan.
b Ayun tali rendah ke sebelah kanan. c
Sebelum tali mengenai lantai melompatlah dan teruskan gerakan melingkar tersebut melompat dengan kaki kiri.
Gambar 16.12 Gerakan melingkar bawah dengan lompatan
4 Tali melingkar dan berubah posisi a Berdiri, ujung tali di tangan kanan dan diletakkan di samping
kanan. b Ayun tali di depan ke samping kiri kemudian teruskan gerakan
sambil lengan kanan dibawa ke atas.
249
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
c Tangan kanan ke atas dan pegang ujung tali dengan tangan kiri, lanjutkan gerakan melingkar ke depan badan.
d Pisahkan kedua ujung tali, ayun lengan kanan silang ke kiri ke atas kepala dan berakhir dengan tali di belakang badan.
Gambar 16.13 Gerakan tali melingkar
5 Ayunan Horizontal
a Berdiri dengan kedua kaki membuka, berat badan ke sebelah kanan, dan tali di tangan kanan dan samping kanan.
b Ayun tali dari kanan ke kiri dan lengan bergerak mendatar. c Bengkokkan lutut dan pindah gerak ke kaki kiri waktu tali
berayun ke kiri. d Lanjutkan berayun kembali ke kanan ketika tali masih di tangan
kanan, atau ganti tangan ketika tali ke sebelah kiri.
Gambar 16.14 Gerakan mengayun horizontal
6 Melingkar dan berayun ke samping a Berdiri dengan kaki terbuka ke samping, berat badan ke kanan,
dan tali di tangan kanan ke samping. b Buat lingkaran di tangan badan, mulai turun ke kiri dan buat
lingkaran penuh diakhiri ayunan ke kiri bersamaan pindahnya berat badan.
250
Bab 16
Senam Ritmik I rama Lanjutan
Gambar 16.15 Gerakan melingkar dan berayun
7 Melingkar badan
a Berdiri dengan kaki terbuka, berat badan sebelah kiri kedua lengan ke samping dan tali di belakang.
b Bawa tangan kiri ke atas belakang sebelah kanan, ayun lengan kanan memotong ke kiri melingkari kepala dan berakhir di posisi
semula
Gambar 16.16 Gerakan tali melingkari badan
8 Memutar tali ke belakang a Berdiri dengan tali di tangan kanan ke samping kanan.
b Melangkah ke kiri sambil mengayun tali di depan badan. c Pindahkan tali ke tangan kiri dan melangkah dengan kaki
kanan, dan ayun tali memutar ke belakang tangan kanan sambil memutar.
Gambar 16.17 Gerakan memutar tali.
