58
Bab 3
Atletik 1
5 Panjang langkah
Panjang langkah dalam lari jarak menengah dan jauh adalah harus mendukung prinsip efisiensi. Artinya panjang langkah tersebut
dalam jarak yang memungkinkan untuk menghemat tenaga, tidak terlalu panjang juga tidak terlalu pendek, disesuaikan dengan
panjang kaki setiap individu.
B. Lempar Lembing
Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu melakukan teknik lempar lembing dengan benar.
Lempar lembing termasuk nomor lempar yang sering dilombakan dalam cabang atletik. Lempar lembing dilakukan di lapangan terbuka yang
mempunyai persyaratan sebagai berikut: untuk awalan diperlukan 40 meter dan untuk sektor lemparannya kurang lebih 70 meter. Jadi, lapangan sepak
bola dapat digunakan untuk lapangan lempar lembing. Namun, kalau untuk latihan pada tingkat pelajar, cukup menggunakan lapangan untuk awalan
kurang lebih 15 meter dan untuk sektor lemparan cukup 30 meter. Berikut ini beberapa fasilitas untuk lempar lembing.
1. Alat Lembing
Lembing adalah benda bulat panjang yang terbuat dari bahan metal. Lembing mempunyai tiga bagian penting. Pertama adalah badan lembing,
kedua ujung lembing yang melapisi bagian ujung dengan panjang antara 25 – 33 cm, dan ketiga adalah bagian pegangan yang dibuat dari lilitan tali
di tengah-tengah titik berat lembing dengan lilitan sekitar 15 – 16 cm.
Berat dan panjang lembing untuk putra dan putri berbeda. Berat lembing untuk putra adalah 800 gram dengan panjang 260 – 270 cm. Ukuran untuk
putri adalah panjang 220 – 230 cm dengan berat 600 gram.
2. Lintasan Awal
Lintasan awalan untuk lempar lembing tidak boleh kurang dari 25 m dan lebar 4 m. Lintasan ini ditarik dari kedua ujung lengkungan busur
pembatas lemparan. Permukaannya harus rata dan datar serta tidak licin.
59
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
3. Lengkungan Lengkungan adalah batas lemparan dari kayu atau metal dengan
panjang 7 meter, ditempelkan sejajar dengan permukaan lintasan, permukaan awalan, membentuk busur di lingkaran berjari-jari 8 meter. Garis
1,5 meter dibuat dari titik temu garis lintasan awalan dengan lengkungan menyiku ke luar.
4. Sektor Lemparan
Sektor lemparan dibentuk oleh dua buah garis yang dibuat dari titik pusat lengkungan lemparan membentuk sudut 29 derajat memotong kedua
ujung lengkung lemparan dengan lebar garis 5 cm.
5. Lapangan Lempar Lembing Lempar lembing dilakukan di lapangan terbuka. Lapangan sepak bola
dapat digunakan untuk lapangan lempar lembing. Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar berikut ini.
Gambar 3.3 Lapangan lempar lembing
Keterangan: A sejajar dengan jarak 4 m
Xc = 8 m
C = busur melempar
X, y, z = sektor lemparan tempat jatuhnya lembing a
b 4
m 2 m
2 m 8 m
y
z c
x
