118
Bab 7
Senam I rama 1
2. Latihan Ayunan Tangan
Ada beberapa macam latihan ayunan tangan, di antaranya sebagai berikut.
a. Latihan I ayunan satu lengan ke belakang dan ke muka 1 Sikap
awal Sikap tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan.
2 Hitungan 1
Lengan kiri diayun ke belakang. 3 Hitungan
2 Lengan kiri diayun ke depan.
4 Hitungan 3
Lengan kanan diayun ke belakang. 5 Hitungan
4 Lengan kanan diayun ke depan.
Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. Lihat gambar berikut.
Gambar 7.3 Gerakan latihan I
b. Latihan II ayunan kedua tangan ke belakang dan ke depan 1 Sikap
awal Sikap tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan.
2 Hitungan 1
Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. 3 Hitungan
2 Kedua lengan diayun kembali ke depan.
4 Hitungan 3
Kedua lengan diayun ke belakang samping kanan. 5 Hitungan
4 Kedua lengan diayun kembali ke depan. Pandangan selalu
mengikuti ayunan lengan.
119
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
Gambar 7.4 Gerakan latihan II
c. Latihan III ayunan lengan silang dan rentang di muka badan
1 Sikap awal
Sikap tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan telentang. 2 Hitungan
1 Kedua lengan disilangkan di muka dada.
3 Hitungan 2
Kedua lengan direntangkan kembali setinggi bahu.
Gambar 7.5 Gerakan latihan III
d. Latihan IV ayunan satu lengan melingkar di atas kepala 1 Sikap
awal Sikap tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke
depan. 2 Hitungan
1 Lengan kanan diayunkan melingkar ke dalam satu lingkaran di
atas kepala. Badan meliuk ke belakang.
120
Bab 7
Senam I rama 1
3 Hitungan 2
Tegak langkah kaki kanan. Kedua lengan lurus ke depan. 4 Hitungan
3 Lengan kiri diayun melingkar ke dalam satu lingkaran di atas
kepala. Badan meliuk ke belakang. 5 Hitungan
4 Tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan.
Gambar 7.6 Gerakan latihan IV
B. Senam I rama Menggunakan Alat Simpai
Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan dapat mempraktikkan senam irama dengan menggunakan alat simpai.
Latihan gerak senam irama menggunakan simpai termasuk pada senam irama dengan alat. Pada pembahasan kali ini, akan dipelajari
gerakan senam menggunakan simpai.
1. Ukuran Simpai
Simpai terbuat dari kayu, pipa aluminium ataupun plastik. Ukuran simpai bermacam-macam, tapi umumnya sekitar: lebar 1 inci, diameter
dalam lingkaran adalah 27 inci. Apabila ada, Anda dapat juga menggunakan bahan dari rotan.
2. Gerak Dasar
Melakukan gerakan dengan simpai harus halus, mengalir, dengan gerakan lengan, tungkai, dan badan terkoordinasikan dengan gerakan
simpai. Adapun gerakan dasarnya, yaitu sebagai berikut.
121
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
a. Gerakan mengayun
Mengayun dilakukan dengan lengan lurus dan gerakan di mulai dari bahu. Apabila simpai diayun pada bidang frontal menyilang
di depan badan, lebih baik menggunakan pegangan menghadap belakang.
Gerakan mengayun simpai dapat menggunakan satu tangan, atau dengan kedua tangan.
b. Gerakan melompat
Bila simpai diayun ke depan dan lompatan ke dalam simpai, lengan harus lurus. Keluar dari simpai lengan bengkok dan di akhir
gerakan lengan lurus lagi. Apabila ayunan simpai ke belakang maka gerakan adalah sebaliknya.
c. Gerakan melingkar
Gerakan melingkar dimulai dari pergelangan tangan. Gerakan melingkar dilakukan di depan atau di belakang badan, dapat dimulai
dengan simpai berputar ke dalam atau ke luar. d.
Gerakan melambung Gerakan melambung dapat dimulai dari bahu atau pergelangan
tangan. Lepaskan simpai pada akhir dari ayunan, dan tangkap simpai di antara ibu jari dan telunjuk.
3. Macam- macam Gerakan Menggunakan Simpai
a. Gerakan mengayun dan melenting
1 Kedua lengan di samping mendatar, simpai di tangan kanan, tangan menghadap ke belakang, kaki terbuka, dan berat di kaki
kanan.
Gambar 7.7 Geakan mengayun dan melenting
Kategori