Tes Kelincahan Tes Kekuatan

97 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

5. Tes Kelentukan

Latihan kelentukan adalah kesanggupan melakukan gerak maksimal yang dilakukan oleh persendian yang meliputi kaitan antara bentuk persendian tulang yang membentuk sendi, otot, tendon, dan ligamen di sekeliling persendian. Setiap persendian mempunyai kemungkinan gerak tertentu sebagai akibat struktur anatominya. Latihan kelentukan sangat berguna, bukan saja berguna bagi para olahragawan, melainkan berguna bagi semua orang. Mengapa demikian? Kelentukan berguna untuk luas dan sempitnya ruang gerak sendi orang tersebut. Apabila kelentukan tidak diasah atau tidak dilatih, otot-otot menjadi kaku, tidak elastis, biasanya ruang gerak sendi-sendinya sempit. Selain itu, latihan kelentukan berguna untuk: a mengembangkan kecepatan, kelincahan, dan fleksibilitas; b mencegah terjadinya cedera pada otot; dan c membantu meningkatkan prestasi dalam olahraga. Bagi para olahragawan, latihan kelentukan berguna untuk memudahkan gerakan-gerakan dan mengurangi cedera. a. Beberapa Latihan Kelentukan Sederhana Beberapa contoh latihan kelentukan sebagai berikut. 1 Duduk dengan tungkai yang lurus, kemudian mencoba menyentuh jari-jari kaki atau ujung sepatu dengan jari-jari tangan, lakukanlah gerakan ini secara berulang-ulang. 2 Tidur dengan badan telungkup, kemudian mengangkat kepala dan dada berkali-kali setinggi-tingginya ke atas. 3 Tidur telentang, kemudian mengangkat kedua kaki setinggi- tingginya, sedangkan kedua tangan dibiarkan lurus di lantai. Hitunglah lama gerakan ini 4 Melakukan gerakan kayang, kemudian hitunglah lama gerakan itu b. Cara Mengukur Kelentukan Mengukur kelentukan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut. 1 Menghitung lamanya dan banyaknya gerakan dengan alat penghitung waktu stopwatch selama 60 detik untuk tahap awal, selanjutnya dapat ditingkatkan. 2 Melakukan banyaknya gaya latihan kelentukan. 98 Bab 5 Kebugaran Jasmani Gambar 5.8 Bentuk-bentuk latihan kelentukan Tugas Lakukanlah sit up dengan bantuan teman Anda memegang kaki bagian bawah Hitunglah kemampuan Anda dalam latihan tersebut Rangkuman • Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki tenaga cadangan untuk melakukan kegiatan yang lain. • Komponen kebugaran jasmani di antaranya meliputi kelincahan agility, kekuatan strength, dan daya tahan endurance. • Latihan kelincahan bertujuan untuk meningkat ketangkasan dalam bergerak, sedangkan latihan kekuatan untuk membentuk serta mengembangkan kekuatan, dan latihan daya tahan untuk melatih ketahanan tubuh dan memperbaiki sistem kardiovaskular. • Tes kebugaran jasmani dilakukan untuk mengukur tingkat kebugaran tubuh dengan melakukan latihan tertentu dalam waktu yang telah ditentukan.