Tes Daya Tahan Tes Kebugaran

98 Bab 5 Kebugaran Jasmani Gambar 5.8 Bentuk-bentuk latihan kelentukan Tugas Lakukanlah sit up dengan bantuan teman Anda memegang kaki bagian bawah Hitunglah kemampuan Anda dalam latihan tersebut Rangkuman • Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki tenaga cadangan untuk melakukan kegiatan yang lain. • Komponen kebugaran jasmani di antaranya meliputi kelincahan agility, kekuatan strength, dan daya tahan endurance. • Latihan kelincahan bertujuan untuk meningkat ketangkasan dalam bergerak, sedangkan latihan kekuatan untuk membentuk serta mengembangkan kekuatan, dan latihan daya tahan untuk melatih ketahanan tubuh dan memperbaiki sistem kardiovaskular. • Tes kebugaran jasmani dilakukan untuk mengukur tingkat kebugaran tubuh dengan melakukan latihan tertentu dalam waktu yang telah ditentukan. 99 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI Re À eksi 1. Cobalah lakukan latihan pengembangan kebugaran berkelompok. Kemudian, tes kebugaran dengan ketentuan waktu. Kelompok mana yang mencatat waktu terbaik? Kelompok mana yang anggotanya dapat bekerja sama dengan baik? 2. Lakukanlah latihan pengembangan kebugaran secara rutin Apa manfaat yang terasa setelah melakukannya beberapa waktu? 3. Lakukanlah tes kebugaran dan ukur kondisi tubuh Anda dari hasil tes tersebut

A. Aspek Kognitif Pilihlah jaw aban yang paling tepat

1. Kelincahan sering disebut dengan istilah . . . . a. agility d. endurance b. power e. aerobic c. strength 2. Lari bolak balik sangat baik untuk melatih . . . . a. kelincahan d. ketahanan b. kelenturan e. kekuatan c. kecepatan 3. Tes baring duduk untuk mengukur . . . . a. kecepatan d. ketahanan b. ketepatan e. kelenturan c. kekuatan 4. Tes lari 800 meter bertujuan untuk mengukur . . . . a. kecepatan d. kelincahan b. kelenturan e. ketahanan c. daya ledak Uji Kompetensi Nilai- nilai Olahraga Setelah mempelajari pelajaran ini, nilai-nilai seperti apakah yang Anda dapatkan? Apakah terdapat nilai-nilai disiplin dan kerja sama?