Loncat Jongkok di atas Peti Lompat

235 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI c. Dengan bantuan dua orang kawan melakukan latihan lentingan berdiri. Gambar 15.9 Latihan lentingan beridri dengan bantuan 2 orang kawan Untuk membantu kelancaran latihan keterampilan lenting tengkuk dan kepala, dapat diberikan banturan dengan cara yang tepat, baik dalam hal pegangan maupun bantuan dorongannya. Gambar 15.10 Latihan lentingan berdiri dengan bantuan seorang kawan

3. Latihan Rangkaian Gerakan Berguling ke Depan

Dilanjutkan Lenting Tengkuk Kepala Pelaksanaannya adalah melakukan roll dengan cepat. Ketika posisi akhir roll depan tercapai, lanjutkan gerakan ke depan dengan memberikan loncatan agak ke depan. Gambar 15.11 Latihan rangkaian gerakan berguling ke depan 236 Bab 15 Senam Ketangkasan 2

4. Berguling ke Belakang Diteruskan dengan Meluruskan Kedua Kaki Serentak ke Atas back extention .

Gerakan back extention atau disebut juga gerakan stutz, cara melakukannya sebagai berikut. a. Dimulai dengan sikap berdiri tegak membelakangi arah gerakan dengan kedua tangan terangkat lurus. Kemudian, bungkukkan badan ke depan sambil menyimpan kedua lengan di sampingnya dengan telapak tangan menghadap ke belakang. b. Ketika posisi bungkuk tercapai, segera tubuh dijatuhkan ke belakang, seperti hendak duduk di lantai dengan kaki lurus. Ketika jatuh, kedua tangan menyentuh lantai terlebih dahulu kemudian disusul dengan pantat. Bersamaan dengan mengguling ke belakang pindahkan kedua tangan ke samping telinga hingga menyentuh lantai bersamaan dengan datangnya kepala. c. Ketika lutut sudah berada di atas mukawajah. Doronglah kedua tangan ke lantai hingga lurus, dibantu oleh tusukan kaki keduanya ke atas lurus hingga tiba-tiba pada posisi hand stand. Dari sikap ini turun salah satu kaki ke lantai untuk kembali ke sikap semula. Gambar 15.12 Gerakan back extention atau stutz Bagi yang belum mampu mengangkat kaki lurus ke atas maka latihan ini bisa berpasangan untuk menolong mengangkat kaki ke atas, setelah kaki lurus segera turunkan ke depan dalam keadaan kaki mengeras dan lurus. Gambar 15.13 Gerakan stutz dengan dibantu temannya