Latihan Lenting Tengkuk Latihan Lenting Kepala

236 Bab 15 Senam Ketangkasan 2

4. Berguling ke Belakang Diteruskan dengan Meluruskan Kedua Kaki Serentak ke Atas back extention .

Gerakan back extention atau disebut juga gerakan stutz, cara melakukannya sebagai berikut. a. Dimulai dengan sikap berdiri tegak membelakangi arah gerakan dengan kedua tangan terangkat lurus. Kemudian, bungkukkan badan ke depan sambil menyimpan kedua lengan di sampingnya dengan telapak tangan menghadap ke belakang. b. Ketika posisi bungkuk tercapai, segera tubuh dijatuhkan ke belakang, seperti hendak duduk di lantai dengan kaki lurus. Ketika jatuh, kedua tangan menyentuh lantai terlebih dahulu kemudian disusul dengan pantat. Bersamaan dengan mengguling ke belakang pindahkan kedua tangan ke samping telinga hingga menyentuh lantai bersamaan dengan datangnya kepala. c. Ketika lutut sudah berada di atas mukawajah. Doronglah kedua tangan ke lantai hingga lurus, dibantu oleh tusukan kaki keduanya ke atas lurus hingga tiba-tiba pada posisi hand stand. Dari sikap ini turun salah satu kaki ke lantai untuk kembali ke sikap semula. Gambar 15.12 Gerakan back extention atau stutz Bagi yang belum mampu mengangkat kaki lurus ke atas maka latihan ini bisa berpasangan untuk menolong mengangkat kaki ke atas, setelah kaki lurus segera turunkan ke depan dalam keadaan kaki mengeras dan lurus. Gambar 15.13 Gerakan stutz dengan dibantu temannya 237 Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI Adapun cara untuk menolong pada latihan back extention adalah sebagai berikut. 1 Menarik kaki ke atas, menahan berat badan pada punggung. 2 Mendorong pantat ke atas. Kesalahan-kesalahan umum yang terjadi dalam back extention adalah sebagai berikut. 1 Saat menjatuhkan badan, kaki bengkok. 2 Saat menjatuhkan pantat, badan kurang membungkuk. 3 Jejakan kaki tidak lurus ke atas. • Senam adalah rangkaian latihan jasmaniah yang terdiri atas bermacam- macam jenis, disusun menurut urutan dan dilaksanakan dalam waktu tertentu untuk mencapai suatu tujuan. • Senam alat merupakan senam yang menggunakan alat dalam pelaksanaannya. Nomor senam alat untuk putra adalah palang sejajar, palang tunggal, kuda-kuda, kuda-kuda pelana, dan gelang-gelang. Sedangkan senam alat untuk putri adalah palang bertingkat, balok titian, dan kuda-kuda. • Secara umum, latihan senam pada nomor senam alat mempunyai tipe gerakan yang terdiri atas gerakan ayunan keseimbangan serta gerakan bertahan yang baik. Dalam hal ini, sangat diperlukan keberanian, kesadaran bergerak cepat yang tinggi kekuatan otot tangan, kekuatan otot punggung, kekuatan otot samping, dan gerak persendian yang baik serta keterampilan gerak yang baik. Adapun teknik senam yang dipelajari adalah latihan loncat kangkang di atas peti lompat, dan loncat jongkok di atas peti lompat. • Senam adalah rangkaian latihan jasmaniah yang terdiri atas bermacam- macam jenis, disusun menurut urutan dan dilaksanakan dalam waktu tertentu untuk mencapai suatu tujuan. Senam lantai floor exercise adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Adapun teknik senam yang dipelajari adalah latihan lenting tengkuk, latihan lenting kepala, latihan rangkaian gerakan berguling ke depan dilanjutkan lenting tengkukkepala, latihan berguling ke belakang diteruskan dengan meluruskan kedua kaki serentak ke atas back extention. Rangkuman 238 Bab 15 Senam Ketangkasan 2 Tugas Setelah mempelajari materi pada bab ini, praktikkanlah salah satu gerakan senam lantai Re À eksi Setelah mempelajari bab ini, bagian manakah yang paling Anda sukai? Bagian mana pula yang belum Anda pahami? Berlatihlah bersama teman-teman Anda agar lebih menguasai teknik senam ketangkasan Nilai- nilai Olahraga Setelah mempelajari pelajaran ini, nilai-nilai olahraga apakah yang Anda peroleh? Apakah terdapat nilai-nilai kedisiplinan dan kerjasama? Uji Kompetensi

A. Aspek Kognitif Pilihlah jaw aban yang paling tepat

1. Dalam melaksanakan latihan lompat jongkok di atas peti lompat saat mengguling ke depan dimulai dari .... a. tengkuk, pantat, dan punggung kemudian mendarat pada kaki b. tengkuk, pantat, dan mendarat c. punggung, pantat, dan tengkuk kemudian mendarat pada kaki d. pantat, punggung, dan tengkuk kemudian mendarat pada kaki e. tengkuk, punggung, dan pantat kemudian mendarat pada paha kaki 2. Pada saat melakukan pendaratan posisi tangan .... a. disilangkan di atas kepala pandangan lurus ke samping b. memegang kepala di bagian samping c. dikaitkan di depan dada, pandangan lurus ke depan d. direntangkan ke atas samping kepala, pandangan lurus ke depan e. diluruskan di depan badan pandangan ke samping