Aktivitas Naik Turun Bangku Boks dengan Aktivitas Naik Turun Bangku Boks dengan Menggunakan Kaki Satu

Kelas VIII SMPMTs 202

c. Aktivitas Naik Turun Bangku Boks dengan Melompat Menggunakan Kedua Kaki

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri tegap di depan boks, ketinggian boks ± 10-15 cm, kedua lengan di belakang kepala, pandangan ke depan. Lihat Gambar 5.12. 2 Pelaksanaan: gerakan pertama, lompat dengan kedua kaki atas boks dan mendarat di atasnya, gerakan kedua, melompat kembali dengan kedua kaki ke lantai atau matras saat mendarat di atas boks maupun matras kedua lutut mengeper dan badan tegap, lakukan seterusnya.

F. Bentuk Latihan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah

a. Aktivitas Bermain Lompat Ban Dilakukan Berkelompok

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri menghadap arah gerakan lingkaran, simpai atau ban luar mobil, dipasang zig-zag, pandangan ke depan. Lihat Gambar 5.13a dan 5.13b 2 Pelaksanaan: lakukan gerak melompat menggunakan kaki satu per satu ke dalam lingkaran ban, pendaratan menggunakan kedua telapak kaki bagian depan, dan saat mendarat kedua lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya. Fokus pada gerak zig-zag. Gambar 5.12 Naik turun bangku boks dengan melompat menggunakan kedua kaki. 1 2 Gambar 5.13a Gerak melompat menggunakan kaki satu persatu ke dalam lingkaran badan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 203

b. Aktivitas Bermain Melompat Bangku Panjang Dilakukan Berkelompok

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri meng-hadap arah gerakan, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan menghadap bangku ± 3-4 buah, dan jarak antarbangku ± 1 meter. Lihat Gambar 5.14. 2 Pelaksanaan: lakukan gerak melompat dan melangkah melalui atas bangku, dan saat mendarat lutut mengeper, badan tegak, pandangan ke depan, lakukan seterusnya.

c. Aktivitas Bermain Melompat Bangku Panjang Posisi Menyamping Dilakukan Berkelompok

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri menghadap arah gerakan, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan menyamping bangku ± 3-4 buah. Lihat Gambar 5.15. Gambar 5.13b Bermain melompat bangku panjang dilakukan berkelompok Gambar 5.13b Bermain melompat bangku panjang dilakukan berkelompok