Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Langkah Kaki ke Samping

Kelas VIII SMPMTs 242

3. Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan. 2 Gerakan: hitungan 1 kaki kanan tetap, kaki kiri julurkan ke depan, hitungan 2, tarik kaki kiri kembali ke posisi awal, Hitungan 3, julurkan kaki kiri ke belakang, hitungan 4, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, hitungan 5, julurkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 6, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, Hitungan 7, angkat kedua tumit dengan kaki rapat, hitungan 8, turunkan tumit kembali pada posisi awal, lakukan gerakan ini dengan kaki kanan dengan hitungan 1 - 8 .Gunakan maat 44, lihat Gambar 7.9.

4. Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan. 2 Gerakan: hitungan 1, ayun kaki kiri ke belakang lurus, ujung kaki plat, hitungan 2 , turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan mengeper, hitungan 3, ayun kaki kanan ke belakang lurus, ujung kaki plat, hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri mengeper, lakukan aktivitas gerak ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 44, lihat Gambar 7.10. Gambar 7.9 Menjulurkan kaki ke depan dan belakang. 2-4-6 1 3 5 7 8 Gambar 7.10 Mengayunkan kaki ke depan dan belakang. 1 - 2 3 - 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 243

5. Aktivitas Mengayun Kaki ke Depan

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan. 2 Gerakan: hitungan 1ayun kaki kiri ke depan lurus dan ujung kaki lurus plat, hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan mengeper, hitungan 3, ayun kaki kanan ke depan lurus dan ujung kaki lurus plat, hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan mengeper, hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 44, lihat Gambar 7.11.

6. Aktivitas Mengayun Kaki ke Samping

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan. 2 Gerakan: hitungan 1, ayun kaki kiri ke samping lurus dan ujung kaki lurus plat, hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan mengeper, hitungan 3, ayun kaki kanan ke samping lurus dan ujung kaki lurus plat, hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan mengeper, hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 44, lihat Gambar 7.12.

7. Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke Atas

Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan. 2 Gerakan: hitungan 1angkat paha kiri ke atas dengan lutut ditekuk membentuk sudut 900 Gambar 7.11 Mengayun kaki ke depan. 1 - 2 3 - 4 Gambar 7.12 Mengayun kaki ke samping. 1 2 3 4 Gambar 7.13 Mengangkat paha kiri ke atas.