Bentuk Latihan Kelenturan Aktivitas Bermain Melompat Bangku Panjang Posisi Menyamping Dilakukan Berkelompok

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 205 b. Aktivitas Meluruskan Kedua Kaki Sambil Duduk Saling Menarik Kedua Tangan Berpasangan, Dilakukan 2 X 8 Hitungan Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki dibuka ke samping lurus dan kedua telapak kaki saling menempel rapat, kedua lengan lurus saling memegang jari tangan, pandangan ke depan lurus. Lihat Gambar: 5.17. 2 Pelaksanaan: lakukan gerakan saling menarik lengan, kedua lengan lurus, kedua kaki dan lututnya lurus 2. Kelenturan Otot Punggung

a. Aktivitas Menopang Pinggul dan Posisi Tidur Telentang Menggunakan

Kedua Tangan Hingga Pinggang Melenting, Lakukan Berulang-Ulang Turun Naik 8X Hitungan Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: duduk telentang, kedua lutut kaki ditekuk, kedua tangan di samping memegang pinggang, pandangan ke depan lurus. Lihat Gambar: 5.18 2 Pelaksanaan: angkat pinggang ke atas hingga melenting, kedua tangan menopang pinggang, bahu, pundak, dan kedua kaki sebagai tumpuan. Gambar 5.17 Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan berpasangan. Gambar 5.18 Menopang pinggul dan posisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting Kelas VIII SMPMTs 206 b. Aktivitas Melentingkan Pinggang Dan Posisi Tidur Telentang Menggunakan Tumpuan Kedua Tangan Dan Kaki, Lakukan Berulang-Ulang Turun Naik 8X Hitungan Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: duduk telentang, kedua lutut kaki ditekuk, kedua tangan di samping telinga, pandangan ke depan lurus. lihat Gambar: 5.19. 2 Pelaksanaan: angkat pinggang ke atas hingga melenting bersamaan kedua tangan dan kaki diluruskan, pandangan ke depan. Gambar 5.19 Melentingkan pinggang dan posisi tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki. 1 2 Berikut bentuk si i i i g sederhana yang bisa dilakukan di sekolah, tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakan Kekuatan Daya Tahan Otot Punggung Kekuatan Daya Tahan Otot Tangan Kekuatan Daya Tahan Otot Perut Kekuatan Otot Kaki Pos II Pos III Pos IV Pos I Pos V Kelenturan