Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan Posisi Dilebarkan

Kelas VIII SMPMTs 198

c. Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan

Posisi Pinggul Ditinggikan Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung kaki, badan lurus, pandangan ke depan. Lihat Gambar 5.3. 2 Pelaksanaan: gerakan pertama, tekuk kedua sikut ke samping hingga dada turun menyentuh lantai matras, gerakan kedua, luruskan kembali kedua siku hingga dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya. 2. Kekuatan dan Daya Totot Perut a. Aktivitas Mengangkat Punggung dan Bahu dari Lantai, dengan Sikap Kedua Lutut Ditekuk Rapat Crunch Biasa Tahapan Pemebelajaran 1 Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk rapat , panda- ngan ke depan arah lutut. Lihat Gambar: 5.4 2 Pelaksanaan: gerakan per- tama, angkat punggung dan bahu dari lantai matras, gerakan kedua, turunkan kembali punggung dan bahu ke matras, lakukan seterusnya. Gambar 5.3 Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi pinggul ditinggikan Gambar 5.4 Mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk rapat. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 199 b. Aktivitas Mengangkat Kedua Lutut Mendekati Dada, Sehingga Pinggul Terangkat dari Lantai Crunch Terbalik Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk rapat, pandangan ke depan. Lihat Gambar 5.3. 2 Pelaksanaan: mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai matras, gerakan kedua, lturunkan kembali sehingga pinggul dan kaki turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya. c. Aktivitas Gerak Kedua Tangan Seolah-Olah Menarik Tali, Hingga Pundak Terangkat Dari Lantai. Crunch Menarik Tali Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di depan atas badan dan kedua lutut ditekuk rapat, pandangan ke depan. Lihat Gambar 5.6 2 Pelaksanaan: kedua tangan seolah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari lantai matras, gerakan kedua, lturunkan kembali sehingga pundak turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya. 3. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung a. Aktivitas Ekstensi Punggung dari Sikap Telungkup, Kedua Lengan Lurus di Samping Badan, dan Dada Terangkat Dari Lantai Gambar 5.7 Ekstensi punggung dari sikap telungkup. Gambar 5.5 Mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai. Gambar 5.6 Gerak kedua tangan seolah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari lantai.