Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan Posisi Dilebarkan
c. Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan
Posisi Pinggul Ditinggikan Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung kaki, badan lurus, pandangan ke depan. Lihat Gambar 5.3. 2 Pelaksanaan: gerakan pertama, tekuk kedua sikut ke samping hingga dada turun menyentuh lantai matras, gerakan kedua, luruskan kembali kedua siku hingga dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya. 2. Kekuatan dan Daya Totot Perut a. Aktivitas Mengangkat Punggung dan Bahu dari Lantai, dengan Sikap Kedua Lutut Ditekuk Rapat Crunch Biasa Tahapan Pemebelajaran 1 Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk rapat , panda- ngan ke depan arah lutut. Lihat Gambar: 5.4 2 Pelaksanaan: gerakan per- tama, angkat punggung dan bahu dari lantai matras, gerakan kedua, turunkan kembali punggung dan bahu ke matras, lakukan seterusnya. Gambar 5.3 Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi pinggul ditinggikan Gambar 5.4 Mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk rapat. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 199 b. Aktivitas Mengangkat Kedua Lutut Mendekati Dada, Sehingga Pinggul Terangkat dari Lantai Crunch Terbalik Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk rapat, pandangan ke depan. Lihat Gambar 5.3. 2 Pelaksanaan: mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai matras, gerakan kedua, lturunkan kembali sehingga pinggul dan kaki turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya. c. Aktivitas Gerak Kedua Tangan Seolah-Olah Menarik Tali, Hingga Pundak Terangkat Dari Lantai. Crunch Menarik Tali Tahapan Pembelajaran 1 Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di depan atas badan dan kedua lutut ditekuk rapat, pandangan ke depan. Lihat Gambar 5.6 2 Pelaksanaan: kedua tangan seolah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari lantai matras, gerakan kedua, lturunkan kembali sehingga pundak turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya. 3. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung a. Aktivitas Ekstensi Punggung dari Sikap Telungkup, Kedua Lengan Lurus di Samping Badan, dan Dada Terangkat Dari Lantai Gambar 5.7 Ekstensi punggung dari sikap telungkup. Gambar 5.5 Mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai. Gambar 5.6 Gerak kedua tangan seolah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari lantai.Parts
» Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Gerak Spesiik Menahan Bola Menggunakan Telapak Kaki
» Aktivitas Pembelajaran Permainan Menyundul Bola Menggunakan Net
» Aktivitas Bermain Tiga Lawan Tiga
» Gerak Spesiik Lay-Up Shoot Aktivitas Pembelajaran Melempar Bola melalui Atas Kepala
» Penilaian Keterampilan KI-4 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2
» Aktivitas Bermain Melempar, Memegang Stick, Memukul, Menangkap
» Aktivitas Bermain 2 Lawan 2 dengan Menggunakan Prinsip Dasar Pukulan
» Penilaian Keterampilan KI-4 Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan KI- 2
» Fase Topang Ganda lihat Gambar:
» Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Finish Diawali dengan Lari Gerak Spesiik Awalan
» Gerak Spesiik Tolakan Gerak Spesiik Saat di dara Gerak Spesiik
» Aktivitas Pembelajaran Gerak Rangkai Gerak Spesiik Lompat Jauh Gerak Spesiik Memegang
» Gerak Spesiik Tolak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah Tolakan Gerak Spesiik
» Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan Posisi Dilebarkan
» Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan
» Aktivitas Bermain Lompat Ban Dilakukan Berkelompok
» Melakukan Aktivitas Pengukuran Kebugaran
» Lari 50 meter Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Tes Gantung Angkat Tubuh Untuk Putera dan Tes Gantung Siku Tekuk untuk Putri.
» Baring duduk 60 detik Loncat Tegak
» Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
» Gerakan Spesiik Guling Lenting
» Aktivitas Bertumpu dengan Tangan pada Pinggiran Bangku Panjang Aktivitas Gerak Meroda
» Aktivitas Melentingkan Pinggang dari Posisi Tidur Terlentang
» Aktivitas Rangkaian Meroda dan Guling Lenting Aktivitas rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting.
» Aktivitas Gerak Rangkai Guling Depan, Guling Lenting dan Meroda
» Aktivitas Langkah Biasa Looppas
» Aktivitas Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
» Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Langkah Kaki ke Samping
» Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang
» Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke Atas Aktivitas Memutar Satu Lengan Aktivitas Memutar Satu Lengan
» Aktivitas Gerakan Kaki Berpegangan Pada Pant KolamPinggir Kolam
» Aktivitas Pejalan Kaki Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Aktivitas Bersepeda Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan KELAS 8 REVISI 2017
» Aktivitas Berkendaraan Menggunakan Bus
Show more