Fase Topang Ganda lihat Gambar:

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 133 Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Jalan Cepat A. Gerak Spesiik Kaki Jalan Cepat Gerak spesiik kaki jalan cepat, tediri dari beberapa gerakan berikut.

1. Fase Topang Tunggal, merupakan fase menyiapkan percepatan dan termasuk

persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas. Pada fase ini dapat dilakukan dua cara sebagai berikut.

a. Gerak Spesiik Topang Depan,

Penempatan kaki depan aktif dengan gerak penyiapan ke belakang, fase penambahan sesingkat mungkin, lutut tungkai depan diluruskan, tungkai ayun melewati tungkai topang depan dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan tetap rendah.

b. Gerak Spesiik Topang Belakang,

Tungkai topang tetap lurus, tungkai topang tetap diluruskan selama mungkin, kaki dari tungkai topang mengarah ke depan dan menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki sampai ujung jari kaki, tungkai bebas melintasi tungkai topang dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan agar tetap rendah, kaki depan diletakkan pada tumit.

2. Fase Topang Ganda lihat Gambar:

3.3, yakni perlunya mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat, dengan prinsip dasar gerakan sebagai berikut. Kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan kaki belakang posisi tumit diangkat. Kedua lengan berayun secara bergantian. Gambar 3.1 Topang depan dengan prinsip dasar gerakan. 1 2 Gambar 3.2 Topang belakang dengan prinsip dasar gerakan. Gambar 3.3 Fase topang ganda. Kelas VIII SMPMTs 134 B. Gerakan Spesiik Pendaratan Telapak Kaki Pendaratan telapak kaki jalan cepat, sebagai berikut lihat Gambar: 3.4. Kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan, sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki. C. Gerak Spesiik Gerakan Pinggul Gerak spesiik gerakan pinggul jalan cepat, adalah menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum lihat Gambar 3.5. Gerakan pinggul ke samping dapat dilihat, namun tidak harus berlebihan, eksibilitas pinggul dalam jalan cepat sangat penting. Gerakan turun naik pinggul berlawanan dengan gerakan ayunan lengan. D. Gerak Spesiik Gerakan Lengan Gerak spesiik gerakan lengan jalan cepat, bertujuan untuk mempertahankan momentum ke depan dan menjaga keseimbangan, sebagai berikut lihat Gambar 3.6. Saat lengan digerakkan, badan bagian atas harus tetap relaks, bahu turun untuk memberi keseimbangan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku ± 90 dan dipertahankan dekat dengan badan. Gerakan kedua tangan bergerak tidak lebih rendah dari pinggang atau lebih tinggi dari bahu. E. Variasi Gerak Spesiik Pembelajaran Jalan Cepat Akhir dari pembelajaran variasi gerak spesiik adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Berikut bentuk pembelajarannya. Gambar 3.4 Pendaratan telapak kaki jalan cepat,. Gambar 3.6 Gerakan lengan jalan cepat. Gambar 3.5 Gerakan pinggul jalan cepat. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 135

1. Aktivitas Pembelajaran Berjalan Biasa Alami pada Garis Lurus