Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
135
1. Aktivitas Pembelajaran Berjalan Biasa Alami pada Garis Lurus
Tahapan Pembelajaran 1 Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7,
2 Lakukan seperti contoh peragaan, 3 Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, 4 Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
5 Fokuskan perhatian pada langkah kaki.
2. Aktivitas Berjalan Biasa Alami pada Tikungan
Tahapan Pembelajaran 1 Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.9,
2 Lakukan seperti contoh peragaan, 3 Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, 4 Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
5 Fokuskan perhatian pada langkah kaki.
Gambar 3.7 Berjalan biasa alami pada garis lurus.
1 2
Atur langkah dengan baik
Gambar 3.9 Berjalan cepat pada garis lurus.
Kelas VIII SMPMTs
136
3. Aktivitas Berjalan Cepat Pada Garis Lurus
Tahapan Pembelajaran 1 Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7,
2 Lakukan seperti contoh peragaan, 3 Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, 4 Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
5 Fokuskan perhatian pada langkah kaki.
F. Aktivitas Gerak Spesiik Jalan Cepat
Akhir dari pembelajaran kombinasi variasi gerak spesiik adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, dan koordinasi gerakan, serta penanaman
nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Pembelajaran sebagai berikut.
Tahapan Pembelajaran 1 Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7,
2 Lakukan seperti contoh peragaan, 3 Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, 4 Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
5 Fokuskan perhatian pada gerak langkah kaki, lengan, dan posisi badan.
Gambar 3.8 Berjalan biasa alami pada tikungan.
1 2
Gambar 3.10 Koordinasi gerakan.
topang ganda
topang tunggal
topang ganda
topang tunggal
topang ganda
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
137 Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan
sesama teman peer teaching atau diri sendiri self assessment, dengan aspek yang diamati:
1 Bekerja sama saat belajar berjalan. 2 Dapat melakukan gerak melangkah.
3 Dapat melakukan gerak pendaratan kaki. 4 Dapat melakukan gerakan pinggul.
5 Dapat melakukan posisi badan, dan 6 Bertanggung jawab.
Adapun kriterianya adalah:
a 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan. b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan. c 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak
melakukan. d 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Contoh
No Nama
Peserta Didik
Aspek yang Diamati JmL.
Skor Keterangan
Kerja sama saat bermain
Dapat melakukan
gerak melangkah
Dapat melakukan
gerak pendaratan
kaki Dapat
melakukan gerak pinggul
Dapat melakukan
posisi badan Bertanggung
jawab 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
A v
v v
v v
v 20
Baik Sekali 2
B 3
C 4
D 5
E 6
F Jumlah Skor Maks = 24
Petunjuk Penskoran : Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24 Baik
: apabila memperoleh skor 11 - 15 Cukup
apabila memperoleh skor - Kurang
: apabila memperoleh skor 1 - 6
Kelas VIII SMPMTs
138
Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek
A. Gerak Spesiik Lari Jarak Pendek
1. Gerak spesiik gerakan kaki lihat Gambar . , yaitu kaki melangkah selebar
dan secepat mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.
2. Gerak spesiik gerakan ayunan lengan lengan diayun ke depan atas sebatas hid-
ung, sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°. 3.
Gerak spesiik badan saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan ke depan, badan condong ke depan.
B. Gerak Spesiik Start Jongkok
Gambar 3.11 Prinsip dasar lari jarak pendek.
1 2
3
Gambar 3.12 Prinsip dasar start jongkok.
1 2
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
139 1. Aba-aba “bersedia” on your marks lihat Gambar 3.12, yaitu: posisi jongkok
dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah lintasan track, kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua
lengan selebar bahu.
2. Aba-aba “siap” Set : lutut yang menempel pada tanahlintasan Track diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak
menunduk rileks. 3. Aba-aba “Ya” Gobunyi tembakan pistol: dorongkan kaki depan pada start
block, kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk lutut diangkat ke depan atas.
C. G
erak Spesiik Finish Lari Jarak Pendek
Tahapan Pembelajaran 1.
Terus berlari secepatnya melalui garis inish tanpa mengubah sikap lari lihat Gambar 3.13
2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang 3. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
D. Variasi Gerak Spesiik Pembelajaran Lari Jarak Pendek
Akhir dari pembelajaran variasi gerak spesiik adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan,
tanggung jawab, dan kerja sama. Berikut bentuk pembelajarannya.
Gambar . Prinsip dasar inish lari jarak pendek.
Kelas VIII SMPMTs
140
1. Aktivitas Pembelajaran Gerak Lari Jogging dengan Mengangkat Paha Tinggi dan Pendaratan Kaki Menggunakan Ujung Telapak Kaki
Tahapan Pembelajaran 1 Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.14.
2 Lakukan seperti contoh peragaan. 3 Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. 4 Gerakan mana yang mudah kamu lakukan?
5 Fokuskan perhatian pengangkatan paha.
2. Aktivitas Pembelajaran Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki Lebar
